Başparmak Rehabilitasyon Egzersizleri

Başparmak yaralanmaları yerinden oynamalar, burkulmalar veya kırıklar da dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir. Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak başparmağınızın iyileşmesi haftalar veya aylar alabilir. Rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak, güç oluşturmak, hareket aralığını arttırmak ve elinizin genel işlevini geliştirmek için fiziksel veya mesleki terapiste başvurabilirsiniz. Siz de evde tamamlamak için başparmak rehabilitasyon egzersizleri ile sağlanabilir.

Günün Videosu

Kauçuk Boks Egzersizleri

Bir kauçuk bilya alıştırması, güçsüzleşmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda başparmağının yaralanmadan kurtulma esnekliğini de geliştirir. Elinizin avucuna sığacak kadar küçük, stresli bir topa ya da küçük kauçuk bilye ihtiyacınız var. Bir lokal spor iyi mağazasında bir top satın alabilirsiniz ya da bir fiziksel veya mesleki terapist size bir tane sağlayabilir. Küçük topu avucunuzun içine koyun. Çevrenizdeki parmaklarınızı kavrayın ve topu mümkün olduğunca sıkıştırın. Bu konumu 5 saniye tutun. Rahatlayın ve her gün 10 tekrarlamanın üç kümesini tekrarlayın.

Nesne Alındı ​​Egzersizleri

Başparmağınızdaki kemiklerin ve bağların güçlenmesine yardımcı olmak için bir nesne toplama egzersizi tamamlayın. Bu, günlük görevleri tamamlamak için ellerinizle kolaylaştıracak şekilde tasarlanmış işlevsel bir egzersiz programıdır. Tablolara, kağıt kancaları, emniyet iğneleri, kalemler, kalemler, paralar ve mermerler gibi çeşitli küçük nesneler yerleştirin. Nesneleri yukarı kaldırıp karşı tarafınıza taşımak için baş parmağınızı ve diğer parmaklarınızdan birini kullanın. Bu alıştırmayı her gün 5 dakika tamamlayın.

Hareket Aralığında Egzersiz

Hareket aralığı egzersizi, etkilenen elinizin fonksiyonunu ve hareketini artırmaya yardımcı olabilir. Etkilenen elinizin avuç içi tarafını, parmaklarınızın birbirine yakın konumlandırılmış bir masaya yatırın. Başparmağınızı mümkün olduğunca yana doğru uzatın. Bu konumu 5 saniye süreyle basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Sonra, elinizi masanın bir miktar hafifçe kaldırın. Parmaklarınızı düz tutarken baş parmağınızı küçük parmağınıza mümkün olduğunca yakın getirin. Bu konumu 5 saniye tutun. Her gün bu dizinin 10 tekrarını içeren üç set tamamlayın.

Bilek Çemberi Egzersizi

Baş parmak yaralanması tedavisi, genellikle, bilek hareket ve çalışma alanınızı kısıtlayan atım veya atel olarak geçirilen süre anlamına gelebilir. Sonuç olarak, bilekiniz döküm veya atel kaldırılmasından sonra zayıf ve sert olabilir. Bilek dairesi egzersizi bilekinizdeki gücü ve işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Etkilenen baş parmağınızın dirseğini masaya yerleştirin. Bilekiniz saat yönünde ve saat yönünün tersine dönerek daire yapın. Bu alıştırma sırasında önkolundan kaçınınız. Bu alıştırmayı her gün 5 dakika tamamlayın.