Sisteminizden Kortizol Nasıl Alınır

Kortizol stres dönemlerinde vücut tarafından serbest bırakılan birincil hormondur. Kortizol, vücuda enerji düzenlemek ve enerji kaynaklarını dikmek gibi gerekli fonksiyonlara sahip olsa da, yüksek seviyeler, uzun süreler boyunca özelliklilik, çeşitli olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bu etkilerin bazıları kas parçalanması, bağışıklık depresyonu, aşırı yağ depolaması, yüksek tansiyon, ruh hali salınımı ve uykusuzluk olabilir.

Günün Videosu

Kortizolünüzü Gevşet

Stresin kortizol salınımının birincil tetikleyicisi olduğu için, stres seviyelerinizi aşağı tutmak, kortizolün vücuttan çıkarılmasında kilit önem taşıyor. Kortizolü yükselten stres örnekleri arasında uzun süreli egzersiz, uyarıcıların kullanımı, fazla kilolu olma, uzun saatler çalışmak, endişe etmek, stresli ilişkilerde yer almak, mutsuz olmak, başlıca yaşam değişiklikleri, kronik hastalıklar ve mali yükümlülükler sayılabilir. Hayatınızdaki tüm stresleri ortadan kaldırmak genellikle mümkün değildir, ancak strese karşı koyan ve daha sonra kortizolü düşüren rahatlamayı teşvik eden birçok yol vardır. Yeterli uykuya dalmak, dinlendirici müzik dinlemek, meditasyon, masaj, aromaterapi, egzersiz, güneş ışığı, temiz hava, iyi beslenme ve tatiller.

Kurtarma Omega-3'leri

Balık yağları gibi zengin omega 3 yağ asitleri, 2013 yılında "Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması. "Çalışma, üç haftalık balık yağı takviyesinin, kortizol düzeylerinde ölçülebilir bir azalmaya neden olduğunu buldu. Hormonal yanıtın diyet kontrolünü inceleyen Dr. Barry Sears, CBN üzerine bir makalesinde yazıyor. com, yüksek doz balık yağı, kortizol ve stres seviyeleri ile bunların neden olduğu hasarla mücadele etmek için "birincil bir araçtır".

Vitaminlerinizi ve Takviyelerinizi Unutmayın

B Sıklıkla B-Stress vitaminleri olarak adlandırılan kompleks vitaminler, stresin düzenlenmesinde ve dolayısıyla kortizol düzeylerini kontrol altında tutmada etkili olabilir. "Human Psychopharmacology" dergisinin Ekim 2011 sayısında yayınlanan bir çalışma, yüksek dozda B kompleksi vitaminlerinin kronik iş stresi ile ilişkili gerginlik için maliyet açısından etkili bir tedavi olduğunu gösteriyor. Doğu-Batı Tıbbı için UCLA Merkezi'nin bir parçası olan bir Web sitesini İncele Bütünleştirici Tıp üzerine yapılan bir makaleye göre, magnezyum ve C vitamini stres azaltmak ve kortizol seviyelerini düşürmek için diğer önemli besin maddeleridir. Kortizolün azaltılmasına yardımcı olabilecek otlar arasında rhodiola, ginseng, yeşil çay ve kediotu bulunmaktadır.

Egzersiz, Kafein ve Alkol

Yoğun veya uzun süreli egzersiz vücuda aşırı stres atabilir ve kortizol düzeylerini artırabilir, ancak düşük yoğunluklu egzersizin aslında kortizolü düşürdüğüne dikkat etmek önemlidir.Temmuz 2008'de yayınlanan "Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, yüzde 40 yoğunlukta yapılan egzersizin dolaşımdaki kortizol seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor. Ve "Dartmouth Bilim Dergisi" nin Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir makalede, kafein ve alkolün de kortizol düzeylerini artırabileceği belirtiliyor.