Hamstring Sıkışıklığı Alt Sırtını Etkiliyor mu?

Sırt ağrınız varsa, yalnız değilsiniz. American Chiropractic Association, herhangi bir zamanda, 30 milyondan fazla Amerikalı bel ağrısı yaşıyor. Sadece dünyadaki özürlülüğün en yaygın nedeni değil aynı zamanda kaçırılmış işlerin en yaygın ikinci nedeni de budur.

Günün Videosu

Sırt ağrısı nedeni, spor sakatlığından iç organ hastalıklarına kadar çok sayıdadır. Diğer ortak bir neden, hamstring gibi vücudunuzun başka bir bölgesindeki sızdırmazlık.

Alt Arka Gerçekler

Sırt üstü vücudunuzun en önemli bölümlerinden biridir. Karın ve eğik kaslarınızla birlikte, vücudunuzun özünü oluşturur - tam anlamıyla, merkeziniz. Çekirdek, hareketlerinizin çoğunu kontrol eden, vücudunuzu dik durmadan yürümeye, kaldırmaya ve ulaşmaya kadar olan bir alandır.

Vücudunuzun merkezi olan alt sırt, vücudunuzun diğer bölgelerindeki yaralanmaların veya sınırlamaların etkilerine karşı hassastır. Kısaltılmış kalça fleksiyonları - pelvisinizin önündeki kasların ve uyluklarınızın üst kısmı - omurgayı hiperlordoza veya daha aşağıya perdeleri çekin. Aynı şekilde, sıkı hamstringler alt sırttan çekilerek, kalçalar ve pelvisin geriye doğru dönmesine neden olur. Bu, sırtın düzleşmesine neden olur.

Sırt üstü kemerli veya düzleştirilmiş bir alt sırt alt sırt kaslarına baskı yapar ve sıklıkla kas güçsüzlüğüne ve ağrıya neden olur.

Devamını oku: Sırt Ağrısı Hakkında 5 Mit

->

Parmak uçlarına dokunabilir misin? Fotoğraf Kredi: fizkes / iStock / Getty Images

Hamstring Esnekliklerini Test Edin

Özellikle aktifken ve vücuduna dikkat ediyorsan sıkı hamstringler olup olmadığını biliyorsun. Basitçe üzerine eğilip ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak, hamstring'lerin sıkı olup olmadığını söyleyebilir.

Parmaklarına dokunabilir misin? Yoksa sıkı hamstringleriniz var. Ayak parmaklarına dokunduğunuzda uyluklarınızın sırtlarında veya dizlerinizin arkasında acı hissediyor musunuz? Cevap evet ise - tombala, sıkı hamstringler.

Daha teknik olmasını istiyorsanız ve hamstringlerinizin sıkılığını derecelendirmek istiyorsanız, bu durumda açıları ölçen bir cihaz olan ucuz bir goniometre kullanabilirsiniz, bu durumda bacağınız ile zemin arasındaki açı yatmakta olan düz- bacak yükseltmek.

Bu testi yapmanıza yardım edecek birisinin en kolay yolu. Bacaklarınızı uzatırken, kollarınızı yanlarda tutarak yere yatın. Bir bacağını havaya kaldırın, düz tutun. Ark dönme, diz eğilme veya ağrı olmadan elinden geldiğince yüksek kaldır. Yardımcınız bacak ile zeminin arasındaki açıyı ölçün. Sonra diğer tarafı da yap.

Ölçülen açı 80 dereceden fazlaysa, hamstring esnekliğiniz iyidir, mükemmel belki de bel bel ağrınızın nedeni olmayabilir.79 derecenin altında bir ölçüm yaparsanız, hamstring esnekliğiniz fakire adildir - sızdırmazlığın belinizi etkileyip ağrıya neden olabileceğinin iyi bir işaretidir.

Elbette, size kesin bir teşhis koymak için ileri testler yapabilen bir tıp uzmanından ikinci bir görüş almak isteyeceksiniz.

Ağrınızı Kolaylaştırmak İçin KülÇük Esnekliği Tedavisi

Çoğu durumda, sırt ağrınızı hafifletmek için hamstring esnekliğinizi artırmak, günlük uzanmaları kadar basittir. Ayrıca köpük rulo ile kendini miyofasyal salmayı deneyebilir ve bazı spor masaj seansları için masaj terapistini ziyaret edebilirsiniz.

1. Ayakta durma Kemer İpliği: Ayakta kalma konumundan kalçalardan ileriye doğru bükün. Kollarınızı asmaya ve bacakları nispeten düz tutmaya bırakın ve arkadan dolaşmayın. Sırtınız yere paralel gelmese bile, hamstringlerde gergin hissederseniz durun. Aşırı esnetme sırt problemlerini daha da kötüleştirecektir.

Sırttan geriye bastırmak için ayakta duran hamstring gerginliğini bulursanız, oturan sürümü deneyin.

2. Sandalye Kemer İpliği: Bir sandalyeye oturun ve topuklarınız yere koyarak bacaklarınızı önünüzde düz şekilde uzatın. Düz bir omurga tutarak, çene kemiğinize biraz gerinceye kadar ayak parmaklarına ulaşın. Aynı anda bir ayağınızı tek bir dizden bükerek ve ayağınızı zemine düz olarak yerleştirerek ve karşıt bacak uzantısının ayak parmaklarına kadar da ulaşabilirsiniz.

3. Köpük Haddeleme: Köpük merdaneli kendinden miyofasiyel salınma, sıkı kasların serbest kalmasına yardımcı olmak için kasların üzerine basınç uygulamak için vücut ağırlığını kullanır. Köpük rulmanı, hamstringinizin altına yerleştirin ve kasın küçük bölümleri boyunca yavaşça ileri ve geri sarın. İhale yerinde olunca 30 ila 45 saniye bekleyin.

Devamını oku: Köpük Haddelemesindeki DO ve DON'T'ler