Tenis Top Tenbolu Karpal Tünel Egzersizleri

Karpal tünel sendromu, ellerinizde veya bileklerinizde tekrarlayan kullanımdan veya medyan sinire neden olan yaralanmadan kaynaklanabilen ağrılı bir rahatsızlıktır Bilekinizde iltihaplanma. Küçük olguların bir şekilde tedavi edilmesi, muhtemelen evinizin çevresinde - tenis topunda olmak üzere ortak bir öğeyi kullanarak gerçekleşir. Evet, tenis oynamak ya da köpeğinize getirmesi için öğrettiğiniz sarı, bulanik madde, karpal tünelinizi dört farklı tatbikat ile tedavi etmek için kullanılabilir.

Günün Videosu

Sıkıştırma Egzersizleri

Bir tenis topuyla karpal tünelin hafifletilmesinin ilk yolu basit bir sıkma rutini izlemektir. Topu elinizin ortasında tutun, beş saniye kadar sıkıştırın ve kavramayı bırakın. "Sonuçta, bu, bileklerinizi güçlendiriyor. Bilek kaslarınız güçlendiğinde, tendonların gittiği kılıfları karpal oluşturacak şekilde koruyorlar tünel sendromu "diyor web sitesinde Kas Yapım Teknikleri. Gerektiği kadar çok tekrar yapın. Bunu yapmak için en iyi zaman, TV izlerken, bu can sıkıcı ticari molalarda zaman geçirebileceğidir.

Rolling Egzersizleri

Bir masaya ve avucunuzun üzerine topun üzerine bir tenis topu koyun. Elini topun etrafında döndürün, dairesel ve yukarı ve aşağı hareketler yapın, sonra diğer elinizle de yapın. Bu, MicroMoves'e göre bilekleri, ellerinizi ve parmaklarınızı gerginleştirir ve rahatlatır.

Masaj Egzersizleri

Ağrıyor bileklerinizi masaj yapmak ve karpal tünel ağrısını hafifletmek için bir tenis topu kullanın. "Bir tenis topu ve diğer elinizi kullanarak, kol uzunluğu boyunca dairesel hareketi "diye açıklıyor müzisyen David Sawyer.

Parmak Germe Egzersizi

Sawyer ayrıca karpal tünel sendromu için bir parmak streç egzersizi önermektedir. Ayağa kalkarken, elinizi bir masaya koyun ve bir kerede bir parmak altına tenis topu koyun. Bunu her parmak için sekiz saniye yapın. Bu egzersiz parmağınızdan bilekleriniz üzerinden geçen tendonları uzatır.