Koşu

Koşu ayağına büyük gerginlik getirir. Özellikle sert yüzeylerde koşmanın sabit poundlaması, sıklıkla bir koşucunun ayağındaki parayı alır. Yıkanmış ve şişmiş ayak parmakları koşucular arasında yaygındır, ancak ayakkabılarınızın doğru boyutta olduğundan ve çoraplarınızın yeterince dolgu olduğundan emin olunarak önlenebilir.

Günün Videoları

Dinlenme, Buz, Yükseklik ve Anti-İnflamatuvar İlaçlar

Bu dört elementin kombinasyonu ağrılı şişmeyi azaltacak ve iyileşmek için gereken zamanı kısalacaktır. En az üç dört gün ayak parmağınızı daha da kötüleştirebilecek koşu ve diğer faaliyetlerden uzak durun. Bu süre zarfında, şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için ayağı kaldırın ve şişmiş ayak parmaklarını düzenli olarak buz tutun. Küçük dozaj anti-inflamatuar ilaçlar, şişme tamamen kaybolana kadar günde iki kez alınmalıdır.

Yokuş aşağı Kaçının Vermeyin

Yokuş aşağı koşmak, ayakkabının ön kısmı ile parmak darbelerini artıracaktır. Şişmiş veya yaralı ayak parmağınız varsa, yokuş aşağı koşma durumu şiddetlendirecektir. Düz veya yokuş yukarı güzergahlar çalıştırmak, parmağınızı aşırı derecede dayaktan kurtaracaktır. Şişkinlik tamamen düştüğünde ve parmağınızın dokunuşa normal geldiğini düşündüğünüzde, yokuş aşağı rotalarla devam etmek güvenli olacaktır.

Ayakkabılarınızın Düzgün Bir Şekilde Boyutlandırıldığından emin olun

Ayakkabı çok büyük veya çok küçük ayakkabı parmaklarında yaralanmalara neden olabilir. Çok büyük ayakkabılar, ayakkabı içinde çok fazla kıpırdanmaya izin verir. Ayak çok fazla kayarsa, ayakkabı önüne kadar kayabilir ve ön kısmı ayak parmaklarınızla çarpıp morluklara neden olabilir. Çok sıkı bir ayakkabı parmağınızı ayakkabının önüne karşı sürekli sıkıştırabilir, bu da yaralanmaya neden olabilir. Ayakkabınızın sizin için en uygun ayakkabıyla olup olmadığından emin değilseniz, profesyonel boyutlandırma için size en yakın çalışan uzmanlık mağazasını ziyaret edin.

Çoraplarınızı Değiştirmeyi Düşünme

Çoraplar, koşarken yaralanmaları önlemek konusunda büyük fark yaratabilir. Yastığı yetersiz olan çoraplar çürük ve ayak parmaklarının şişmesine neden olabilir. Çok düşünülen çoraplar, ayağınızı ayakkabı içinde sıkıştırabilir ve aynı problemlere neden olabilir. Ayakkabılarınız ayağınız için biraz fazla olduğundan şüpheniz varsa, giydiğiniz çorabı kalınlaştırarak deneyin veya hatta birden çok çift giymeyi düşünün.