Basketbol Oyuncuları için Yüzme Egzersizleri

Basketbolcular, bacağı, alt sırtları, karın ve kol kaslarını da içeren çeşitli kasları kullanırlar. Yüzme tam vücut egzersizi olduğu için, havuza girmek, sertağacın üzerinde kullanılan kasları güçlendirmek ve tonlandırmak için etkili bir yoldur. Güçlendirme ve tonlama özelliklerine ek olarak yüzme, oyuncuların dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olan etkili bir kardiyovasküler egzersizdir.

Günün Videosu

Silahlar

Silah kasları basketbol oynamakta önemli bir rol oynamaktadır ve top sürme, atlama ve geri çekme gibi çeşitli görevleri yerine getirmek için kullanılırlar. Optimal kas güçlendirmesi bir ağırlık odasında gerçekleşir, ancak aynı zamanda etkili bir şekilde bir havuzda üstlenilebilir. Örneğin, serbest stil vuruşunu kullanan yüzme turları, kolları alternatif bir dairesel hareketle hareket ettirir ve vücudunuzu her inişle birlikte suya iter. Pirzola ve triseps, bu vuruşu kullanarak odaklama kaslarıdır. Kurbağalama, pektoral ve omuz kaslarına odaklanmak için iyi bir yoldur ve kelebek lat kaslarında etkili bir şekilde kullanılır. İnme olursa olsun, yüzme basketbol becerilerinizi geliştirme yönünde uzun bir yol kat edecektir.

Ayaklar

Uygun bacak ve ayak hareketleri, yüzme turlarında kullanılan krampların herhangi birinde önemli bir rol oynamaktadır ve basketbol oyunu sırasında size fayda sağlayacak etkili bir egzersizdir. Her türden yüzme hareketiyle ilişkili uygun kol hareketi ile bağlantılı olarak, ayaklar ve bacaklar, vücudunuzu suyun içinden doğru yönde yönlendirmeye ve yönlendirmeye yardımcı olan dümen görevini görür. Serbest stil, ayak parmağınızı göstererek bacaklarınızı tekmelemenizi ve onları aşağı yukarı inip atmanızı gerektirir. Eşek hareketi dizleri dışarıya doğru bükmenizi ve ayakları vücudunuzun arka tarafına itmeni gerektirir, kollar benzer bir hareketle çalışırken. Kelebek çarpması için bacak hareketleri, bir yunusun kanat hareketlerine benzer; kollar, suyun içinden çekmeyi sağlama görevini üstlenirken dizlerinizi kısa ve yukarı hareketlerle büküp tekmelendirmenizi gerektirir.

Atlama Krikoları

Yüzme kucakçıkları, basketbol oynamak için kullandığınız kasları güçlendirmek ve sesi aramak için iyi bir yoldur, havuz egzersiz programlarınız da geleneksel olarak karada yapılan birçok etkinliği içerebilir. Örneğin, suda yapılan atlama krikoları, kasları karada mümkün olmayan bir şekilde güçlendiren bir direnç seviyesi sağlar. Bir havuz atlama jakı, suyu omuz seviyesine getiren bir derinliğe doğru ilerleyerek yapılır. Ayaklarınızı yere yatırdıktan sonra, dizlerinizi bükün ve suyun dışına çıkabildiğiniz kadar yüksek bir yayla başparmaklarınız parmaklarınızla bacaklarınızı dışarı doğru çekin ve kollarınız başınızın üstünden kaldırın.Dizleriniz bükülmüş ve ayağınız ayrılmış olarak toplandıktan sonra 20 kata kadar tekrarlayın.

Tam Gövde Streç

Suda uzanmak basketbol havuz egzersiz programınızı geliştirmenin başka bir yoludur. Tam bir vücut streç herhangi bir derinlik yapılabilir ve yüzü bakan ve havuz kenarına kapma gerçekleştirilir. Ayaklarınızı duvardaki su altında düz bir şekilde dizlerken, dizlerinizi bükün ve tazeyken ve havuz kenarında tutuşunuzu sürdürürken ayaklarınızı duvara bastırın. Nefes alırken, dizleriniz hafifçe bükene kadar kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin. Pozisyonunuz karaya parmak izi dikey bir versiyonuna benzediğinde doğru konumdasınızdır.