Yüzme Hareketi Tricep Kası

Üst kolların dorsal yüzü üzerinde bulunan triseps kasları, dirsekte kolu düzeltmek ve eğmek için biseps ile birlikte kullanılır. Dirseğinizi eğtiğinizde, biseps büzüşmeniz ve trisepsiniz uzar. Kolunuzu düzelttiğinizde, triseps sözleşmeniz ve bisepseniz uzar. Sonuç olarak, kolların bükülmesi ve düzeltilmesini içeren herhangi bir yüzme darbesi triseps'inizi işe alacaktır.

Günün Videosu

Taramaları

Ön sürünme veya serbest stil, hız için en etkili yüzme vuruşları arasındadır. Yüzücüler ayaklarını bir çarpıtma tekerleğinde kullanıyorlar. Silahlar, dönüşümlü olarak sudan çıkıp ileriye doğru uzanıyor ve suyun üzerinden geri çekiliyor ve yüzücüyü öne doğru itiyor. Kollar bükülmüş ve uzatılmış bir konum arasında sürekli dönerken, yüzücü pazı ve üç kafataları dengeli bir şekilde kullanır. Sonuç olarak, kas çifti eşit olarak gelişir, genel koordinasyon için ve aynı zamanda daha dengeli bir fizik için yararlıdır. Sırt taraması için, yüzücü benzer bir vuruş kullanır ve aynı tekmeyi, ancak yukarı bakar.

Düşük yoğunluklu vuruşlar

Dengeli bir egzersiz için, tarama gibi yoğun vuruşları daha düşük yoğunluklu alternatiflerle birleştirmek isteyebilirsiniz. Sırtüstü ayrıca triseps ve pilavı kullanır, ancak yüzücünün dayandığı uzun süren bir kayma fazı vardır. Kick, kamçılarda kullanılanlardan biraz daha farklı, kamçı tekme olarak bilinir. Kollar omuzlardan biraz daha yukarıya doğru uzanır ve tekme ile koordineli olarak uzatılmış kalçalara doğru bastırılır. Yardım hareketi de dinlenme inme safhasına sahip. Yüzücü, yana doğru bakacak şekilde konumlandırılmış ve cankurtaranlar için yararlı bir vuruş yapıyor. Arka kol itilirken ön kol su içinden çeker. Sol ve sağ kollarınızı eşit derecede kullanmak için, ikili taraflar eşit sayıda tur için.

Genel Faydalar

Egzersizinizi belirli kaslar üzerinde hassas bir şekilde odaklanan matkaplarla, bir spor salonunda biseps ve trisepsin aynı hareketlerini yapmak mümkündür. Ancak tüm vücudunuzu biseps ve triseps ile birlikte eğitmek istiyorsanız, yüzme, kardiyovasküler egzersizin yanı sıra dengeli bir tam vücut kas eğitimi imkânı sunar. Rice University Recreation & Wellness Center'a göre vücudunuzu sudan geçirmek kasların suyun direnci havanınkinden yaklaşık 12 kat daha fazla olduğundan kasların karadan daha zor çalışmasını gerektiriyor.