Stres Yardım Faaliyetleri Çocuklar İçin

Çocukların, okuldan işkenceye kadar, evde aile içi çekişmelerden zorbalığa kadar pek çok şey üzerinde vurguladı. Amerikan Pedagoji Akademisi'nin (AAP) doktorlara gençleri endişe ve depresyon gibi stres ve ilgili konular için düzenli olarak göstermelerini tavsiye ettikleri çok yaygın hale gelmektedir. Çocuğunuza, basit ama etkili bir stres yardım faaliyeti seçmesini öğreterek strese karşı daha dayanıklı hale getirebilirsiniz.

Günün Videosu

Hayal Kabiliyeti Düşünüyorum

Çocukların yaratıcı hayalleri olur ve Stress Free Kids web sitesinde bunun bir stres rahatlatma aktivitesi için kullanılabileceği açıklanır. Stresli gençler görselleştirme mola alabilirler. Bu, sakinleştirici, huzurlu bir manzara hayal ederken birkaç dakika sessizce oturmanız anlamına geliyor. Çocuk, bir bulut üzerinde kayan, suda bir kumsalda ya da başka ne seçerse resmini çekebilir. Sadece 5 ila 10 dakikalık görselleştirme stres yumuşatabilir.

Bir Seçim Yapın

Gençler "stres kontrolü" yapmayı ve durumu ayarlamayı öğrenebilirler. Genç çocuklar bile erken stres veya hayal kırıklığı semptomları hissettiklerinde büyük bir kırmızı dur işareti gibi basit bir zihinsel sinyal kullanabilirler. "Şu anda bu durumu durdurmak veya daha iyi yapmak için ne yapabilirim?" Diye sorabilirler. Bu, onları negatif bir şeye bırakmak yerine, tehlike işaretlerini tanımasını ve seçim yapmasını öğretir.

Baştan Gıdaya Gevşetin

Stressiz Çocuklar web sitesi, kas gevşemesi ile yatmadan önce stresini rahatlatabilir. Yataktayken yatan her kas grubunu rahatça gerginleştirmeyi ve rahatlatmayı öğrenebilirler. Etkinlik başın başında başlar; çocuk ayak parmaklarının uçlarına doğru yol alıyor. Çocuğun basitçe her bir kas grubunu gerginleştirdiği, bundan sonra serbest bıraktığı ve bir sonraki gruba kadar devam ettiği sürece tüm vücudu geçer.

Kontrol Nefesi

Dört kişiye kadar sayacak kadar yaşlı herhangi bir çocuk, stres seviyesini düşürmek için kontrollü bir nefes egzersizi yapabilir. Stress Free Kids web sitesinde, çocuğun nefes alırken yavaş yavaş dört nefes aldığı ve sonra da havanın dışarı attığı şeyle aynı şeyi yaparak nefeslerini yavaşlatabileceği üzerinde duruluyor. Bu, stres eriyene - ya da nefes almaya - başlayana kadar birkaç dakika devam ettirilebilir.

Rahatlama için Egzersiz

Egzersiz, çocuklar için çok etkili bir stres yardım faaliyetidir. Bir psikolog olan D'Arcy Lyness ve Teens Health web sitesinin davranışsal sağlık editörü, maksimum etki için düzenli olarak yapılması gerektiğini açıklıyor. Egzersiz fiziksel bir etkinlik olduğu sürece herhangi bir biçimde olabilir. Çocuklar organize sporlara katılabilir ya da arkadaşlarınızla oynamak dışında sadece düzenli bir süre harcayabilirsiniz. Çocuğunuzun, zor çekirdek yarışma üzerindeki eğlenceleri vurgulayan bir spor ligini seçmesine yardımcı olun.Aksi taktirde egzersiz kendisi yeni bir stres kaynağı olabilir.