Istatistikleri
İçindekiler:
Yüzme, birçok avantaj ve dezavantaja sahip birçok aerobik egzersiz çeşidinden biridir. Örneğin koşucular ve bisiklet sporcuları vücutlarında yüzücülerden farklı etkiler yaratıyor ve egzersiz çeşitleri arasında seçim yapmak genellikle en çok ne kadar çok keyif aldığınız bir etkinlik meselesidir. Kararınızı desteklemek için kanıtlara ihtiyacınız varsa, yakılan kalori, dayanıklılık, emniyet ve diğer faktörler açısından bu sporları karşılaştıran birçok çalışma yapılmıştır.
Günün Videosu
Yakma Kalorileri
Herhangi bir egzersiz sırasında kaç kalori yakarsınız vücut ağırlığı, egzersiz yoğunluğu ve çevre gibi birtakım şeylere bağlıdır. Bir saat boyunca serbest stil vuruşu ile kolay bir yürüyüş yaparsanız, hızlı bir şekilde yüzerseniz büyük olasılıkla 413 ila 651 kilokalori veya 590 ila 931 arasında yanabilirsiniz. Aynı sürede 649 ve 1024 kilokalori arasında yanacak mil başına dokuz dakikada çalışan veya 12 ila 13.9 mil hızla bisikletle 472 ila 745 kilokalori arasında yanacak olan bisikletle karşılaştırın.
Yapı Dayanımı
->
Atletik dayanıklılığı ölçmenin altın standartlarından biri, bir sporcunun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen hacmine işaret eden VO2Max'tır. Çalışmalar, yüzmenin düzenli olarak atletik VO2Max'ı geliştirdiğini ve yüzerken maksimum kalp atış hızını azalttığını göstermiştir. Ancak çalışmalar, yüzme dayanıklılığındaki bu artışın, koşu ve bisiklet gibi diğer egzersizlerde önemli ölçüde dayanıklılığı arttırmadığını da göstermiştir. Her üç spor da dayanıklılığı arttırmada etkilidir ve koşu, çapraz eğitim performansı için en başarılı egzersiz gibi görünüyor, ancak çapraz eğitim egzersizi herhangi bir eğitimin faydalarını aşmaz.
Sakatlıktan Korkma
Yüzme, koşu ve bisiklet sürmekten daha az kalori tüketir ve dayanıklılık eğitimi için daha az fayda sağlamış gibi görünse de, güvenliği göz önüne aldığınızda ciddi bir avantaja sahiptir. Bir çalışma, üç egzersizi birlikte gerçekleştiren triatlonculara ve bir triatlonun her bir bölümünde meydana gelen yaralanmaların sayısına baktı. Yaralanmaların yüzde 50'sinin koşu, yüzde 43'ü bisiklet kullanıyor, yüzde 7'si yüzmekte. Yüzme, aerobik bir egzersiz yapmak için ağırlık taşımayan ve etkili olmayan bir yol olarak bilinir; bu da yaralanma şansı rekabetçi seviyelerde bile nispeten düşük kalır demektir.
Hedefleri Düşünerek
->
Yüzmenin diğer egzersiz formlarına karşı nasıl önlem alınması, bireysel hedeflere bağlıdır. Örneğin, yüzme, koşu ve bisiklet sürmekten daha iyi bir tam vücut egzersizi yüzücüler, üst vücut mukavemeti içeren testler sırasında daha yüksek VO2Max seviyelerine ulaştığı gösterilmiştir. Dolayısıyla aerobik hedefiniz üst vücudunuzu iyileştirmek ve yaralanmayı önlemek ise, o zaman yüzme daha iyi olabilir. Hedefiniz mümkün olduğunca çok kalori yakmak ve tren arası geçiş yapmak ise, koşu kazanmak ve bisiklet almak iyi bir orta yer olabilir. Her üçünü de triatloncu gibi yapmak mükemmel sonuç verebilir.
