Ayakta AB Egzersizleri
İçindekiler:
- Günün Videosu
- İpuçları
- 1. Düşük Squat Chop
- 2. Ayakta Yan Eğilir
- Uyarılar
- 3. Daimi Bisikletler
- 4. Standing Crossovers
- İpuçları
- 5. Toe Touch Kick
- Uyarılar
Karın kaslarının güçlendirilmesi, omurganın dengesinin korunması ve duruşunuzun iyileştirilmesinin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, insanlar her zaman yerinde egzersiz yapmak mümkün değildir.
Günün Videosu
Bu, hareketliliğin engellenmesine veya işyerinde veya evde yasaklayıcı bir çevre yüzünden olabilir. Neyse ki, ayakta iken yapılabilecek birçok etkili ve zorlu karın güçlendirme egzersizleri vardır.
İpuçları
- Ab kaslarını doğru bir şekilde güçlendirmek için, bu egzersizlerin her biri haftada 2-3 kez yapılmalıdır.
Devamını oku: 2 Kapanmış olduğunuzda No-Excections Workouts, İç Mekan
->
1. Düşük Squat Chop
NASIL YAPILACAĞINIZ: Belinizde bir ilaç topuyla ayakta durarak başlayın. Topu ayaklarınızdan birine doğru hareket ettirdikten sonra çömelin. Oturduğunuzda dizler doğrudan ayaklarınızın üzerinde kalmalı ve içe doğru kemirilmemelidir. Buna ek olarak, dizler parmağınızın ucundan ileriye doğru hareket etmemelidir.
Tıbbı topu karşı köşede yükseltinceye kadar çapraz boyunca yukarı kaldırdığınızda ayakta durma pozisyonuna geri dönün. 10 tekrarlamadan sonra diğer taraftan tekrarlayın. Her iki yönde 2-3 takım tamamlayın.
->
2. Ayakta Yan Eğilir
NASIL YAPILIR: Kollarınızı yanınıza asılı bırakın ve her elinizde bir ağırlık yükleyerek dikin. Yavaşça yana doğru bükün ve ağırlığı bacağınızın yan tarafına dizinizin ulaşana kadar kaydırın.
Bu konumu 1 ila 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. İki ila üç tekrar tekrar 10 kere tekrarlayın ve aksi yönde tekrarlayın.
Uyarılar
- Bagajınızı döndürmeyin veya bükmeyin. Bu egzersizi uygularken omuzlarınız öne doğru bakmalıdır.
3. Daimi Bisikletler
NASIL YAPILIR: Çekip ellerinizin başının arkasında, dirseklerinizin yan tarafında çıkın. Aynı anda karşı dirseği kendine doğru hareket ettirirken bir dizini yukarı kaldırın. Mümkünse ikisini de birlikte dokunmaya çalışın. Bu, bagajınızın bükülmesine ve dönmesine neden olacaktır.
Yine, konumu 1 ila 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. 10 tekrar denedikten sonra, karşı bacak ve dirsekle tekrarlayın. Bu egzersizi her gerçekleştirdiğinizde iki veya üç set yapın.
->
4. Standing Crossovers
NASIL YAPILIR: Bir direnç bandını omuz seviyesindeki bir kapıda bağlayın. Yan tarafınızdaki kapı ile bandın uzatılmış kollarında tutulması ile 1 ila 2 metre uzakta durun. Bandı daha sıkı çekerken, gövde ve omuzlarınızı yavaşça kapıdan çevirin.
Ayaklarınız dikilmiş olmalı ve dirsekleriniz her zaman düz durmalıdır. 90 derece döndükten sonra, 1 ila 2 saniye boyunca bu konumu tutun ve daha sonra başlangıç konumuna yavaşça dönün. 10 tekrarlamanın tam bir kümesi gerçekleştirildiğinde ters yönde tekrarlayın. Güçlü kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmak için her yönde iki veya üç seti tamamlayın.
İpuçları
- Kollarınızda bir tepsi tepsisi görüp çevirirken yiyecekleri tepsiden düşürmemeye çalışın.
5. Toe Touch Kick
NASIL YAPILIR: Karın kasları nişanlanmış halde kollar dik durur ve önünüzde kollar uzatılmıştır. Karşı kolun eliyle ayak parmağınızı dokunmaya çalışırken yavaşça bir bacağınızı ileri geri atın. Diz her zaman düz durmalıdır.
Mümkünse, elle ayağınıza dokunun ve 1 ila 2 saniye basılı tutun. Ardından kolu ve bacağı yavaşça başlangıç pozisyonlarına geri getirin. 2 ila 3 setlik 10 tekrarı tamamlayın ve ardından karşı kol ve bacak ile tekrarlayın.
Uyarılar
- Hemen ağrıya neden olan herhangi bir egzersiz durdurulmalıdır. Yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce herhangi bir soru veya endişeniz varsa bir doktora danışın.
Devamını oku: 7 Mükemmel Şekillendirilmiş Bir Cisim Heykeltıracak Egzersizler
