Çorba ve Tahıl Diyeti

Çorba ve tahıl diyeti aynı zamanda halk arasında çorba, tahıl ve salata diyeti olarak bilinir. Kilo vermenize yardımcı olması için kalorisinde düşük olan kase dostu gıdalar içerir. Yeme planı birkaç haftadan daha uzun süre takip edilmek üzere tasarlanmamış olmasına rağmen, beslenme dengesizliği ve besin yetersizliği riski taşır.

Günün Videosu

Özellikleri

Çorba ve tahıl diyeti normalde bir günde yediğiniz gıdaların çorba, tahıl ve salatadan çok daha fazla kaloriye katkıda bulunduğu öncülünde çalışır. Bu nedenle, normal menülerinizi bu gıdalar için değiştirdiğinizde, günlük kalori miktarları azalabilir ve diyet izlediğiniz süre zarfında kademeli kilo vermeye neden olabilir.

Kılavuz İlkeler

Diyetteki en büyük beslenme başarısı için yönergeleri izlemek faydalı olacaktır. Elinizden gelen en çok meyve ve sebze yiyin. Tahılın içine taze meyve ekleyin, salata ile yeneyin ya da çorbaya eşlik edin; Yediğiniz çorbalara sebzeler ekleyin ve düzenli olarak salata yapın. Düşük kalorili ve az yağlı seçenekleri seçin. Krem esaslı çorbalar ve şekerli tahıllar besin değeri azdır ve kilo kaybına yardımcı olmazlar. Diyetin sağlanmadığı besinlerle birlikte ilave edin. Örneğin ekstra protein elde etmek için süt yerine Yunan yoğurtlu tahıl yiyin.

Menü

Çorba ve tahıl diyeti için örnek bir menü basittir ve gün geçtikçe az değişiklik göstermektedir. Kahvaltı, süt veya taze meyve ile her türlü sıcak veya soğuk tahıllardır. Öğle çorbası, tercihen düşük yağlı ve daha taze sebze sağlamak için salata ile servis edilir. Akşam yemeği ya başka bir çanak kase ya da büyük bir salata. Diyette atıştırmaya izin verilir. Potansiyel aperitifler tahıl barları, taze meyve veya sebze parçaları olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çorba ve tahıl diyet planında hizmet boyutu ve besin madde dökümü iki önemli husustur. Ne yediğinizde sağlıklı, düşük kalorili seçenekler seçmiş olsanız bile, büyük porsiyon boyutları bulup yutarsanız veya ikinci veya üçüncü yardımlarınız için kasenizi yeniden doldurma alışkanlığı kazandığınızda, kilo vermeniz pek olası değildir. En iyi kilo kaybı sonuçları için bölümleri orta tutun. Aldığınız besin maddelerini izleyin. Çorba, tahıl ve salata basit karbonhidrat, tuz ve şeker sağlar, ancak az protein veya sağlıklı yağ. Mayo Clinic, sağlıklı erişkinlerin günlük kalorilerin yaklaşık% 55'ini karmaşık karbonhidratlardan,% 25'inin yağdan,% 20'sinden yağsız proteinden elde edilmesini öneriyor.

Uyarı

Çorba ve tahıl diyetine başlamadan veya yemek planınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşın. Uzun vadede, diyet besin yetersizliği ve baş ağrısı ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalıcı kilo vermenin tek güvenli ve güvenilir yöntemi dengeli, düşük kalorili yemek planıyla birlikte düzenli egzersizdir.