Yeni Başlayanlar için İyi Sürat Oranı

Yeni bir hobi olarak çalışmayı benimsemek, artan kardiyovasküler sağlık ve istenmeyen kilo verme potansiyeli gibi önemli faydalara sahip olabilir. Yeni başlayanlar ilerlemeyi nasıl izleyeceklerinden emin olamayabilir, özellikle kazançlar başlangıçta küçükse. İlerlemeyi izlemek için kilometre hızını kullanmak kötü bir fikir değildir çünkü zaman içindeki artan hızınızı ölçmenize yardımcı olabilir. Yine de, yaş ve cinsiyet gibi faktörlerin ortaya çıkması nedeniyle, "iyi" bir kilometre oranı için hiçbir tanımlanmış tanım yok.

Günün Videolu Video

Yaş Oranı ve Fitness

Araştırmacı Dr. Jarett Berry, sekiz dakika veya daha kısa "yüksek" fitness seviyelerine tercüme edilmiş, dokuz dakika içinde bir mil sürüyor veya "ılımlı" fitness seviyelerine tercüme edildi ve "düşük" fitness seviyelerine tercüme edilen 10 dakika veya daha fazla bir mil sürüyordu. "Yüksek" fitness kadınları dokuz dakika veya daha kısa sürede koştu; "Ilımlı" fitness kadınları 10 dakika ve 30 saniye veya daha kısa sürede koştular ve "düşük" fitness kadınları, mili tamamlamak için 12 dakika veya daha fazla zamana ihtiyaç duydu. Hayat İçin Koşu, yeni başlayanlar için 10 dakikalık bir kilometre hızının iyi olduğunu belirtir; Amaç 30 dakika içinde 3 mil tamamlamaktır. 10 dakikalık bir kilometre hızına ulaşılamıyorsa, 12 dakikalık bir hızla başlayın ve daha sonra aşağı doğru ilerleyin.

Saat kararlı ancak overzealous mil çalıştırarak onların mil kriter oluşturabilir Kişisel Benchmark Mile

başlayanlar. Eğer tipik bir mil koşmak istiyorum ne kadar hızlı doğru bir ölçüm olmayacak çünkü bir “ırk” olarak ele olmadan ilk kriter zaman elde edin. Düzenli olarak koşamıyorsanız, yarış yaralanmalara neden olabilir. Koşu antrenmanızda ilerleme kaydederken iyileştirmeler görebilmeniz için o zamana dikkat edin.

Tek yanlışlıkla>

biri. ağ. Büyük bir parkur süresi sizi memnun hissettirirse de, tamamlamak için ek milleriniz olduğu zaman, enerjinizi tüm bu ilk kilometre hızına harcadıysanız da. Kilometrenizin oranı daha yüksek; Örneğin, 24 dakika içinde 3 mil giderseniz, oran kilometre başına sekiz dakikadır. genişletilmiş uzunlukları üzerinde sürekli hızının korunması tempolu bir mil ulaşmak ve ardından ek mil bitiremese olmaktan çok sizin için daha fazla rüşvet olabilir.

Sadece Mile Hakkında Değil

İyi bir mil süresini bir kıyaslama olarak kullanmak büyümeyi ölçmenize yardımcı olsa da, ilerlemenizi yeni başlayanlar olarak izlemenin tek yolu değil. Bu spor aktivitesiyle ilgili olumlu yararlar sağlamak için, haftada üç ila beş defa 20 ila 30 dakika koşu vermeye çalışın.Gerektiği gibi yürüyüş molaları verin ve vücudunuzu zorlamayın, aksi takdirde yaralanmaya neden olabilir. Koşu antrenman programınızı muhafaza ettikten sonra, oranınızın arttığını görmek için başka bir zamanlı mil deneyebilirsiniz.