Düşük Şekerli Bir Diyet, Kilo Vermenizi Sağlıyor mu?

Belirli bir diyette kaç kilo kaybedersiniz, kısmen tüketilen toplam kaloriye bağlıdır. Büyük miktarda yiyecek yerseniz, şeker düşük bir diyet tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilo kaybına daha hızlı bir yol, günlük şeker alımının yanı sıra diğer rafine edilmiş karbonhidratların alımını da kısıtlamaktır. Rafine karbonhidrat gıdalar arasında beyaz makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve tatlılar bulunur.

Günün Videosu

Kararlı Kan Şekeri

Karışık karbonhidratlar rafine edilmiş karbonhidratların aksine diyet lifinden zengindir. Bazı rafine karbonhidratları karmaşık karbonhidratlarla değiştirirseniz, diyetinizin lif içeriğini arttırırsınız. Elyaf sindirim sisteminden besin alımını yavaşlatır. Bu daha stabil olan kan şekeri düzeylerini yükseltir ve bu da tam hızlı ve daha uzun süre hissetmenize yardımcı olabilir.

Yağ Atılımı

Diyetinizdeki rafine edilmiş karbonhidratların bir kısmını karmaşık karbonhidratlarla değiştirmek, diyetinizdeki bazı yağların sindirilmesine engel olabilir. İnce bağırsağınızın yağ sindirmesi için safra keseniz safra salgılar. Safra'nın ana bileşenlerinden biri olan saf asit, yağlı bir cisim olan kolesterolden kaynaklanır. Diyet lifi yüksek bir diyet yediğinizde, diyet lifi safra asidine bağlanır. Elyaf bağlı safra asidi dışkısında atılır ve bu da kan dolaşımına absorbe edilmesini önler.

Glisemik İndeks Diyetleri

Birçok diyet şekeri ve diğer rafine karbonhidratları keserek kilo vermenizi amaçlar. Glisemik indeks diyetleri, karmaşık karbonhidratların yüksek bir alımını teşvik ederek rafine edilmiş karbonhidratları keser. South Beach Diet, glisemik indeksli bir diyettir. Başlıca kilo verme aşamasında, kompleks karbonhidratlar günlük kalorinin% 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. MayoClinic'e göre. com, bu, 2.000 kalorilik bir diyetle günde 225 ila 325 g'ye eşittir. Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat, ideal olarak, daha hızlı ve daha uzun süre dolu hissetmenize neden olur; bu nedenle, porsiyon boyutlarını küçültür ve kilo verirsiniz.

Düşük Karbonlu Diyetler

Günlük şeker alımını ve diğer rafine karbonhidrat miktarını sınırlandırmanın bir başka yolu, tükettiğiniz toplam karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler bu yaklaşımı benimser. Atkins diyetinde, indüksiyon evresi boyunca günde 20 g karbonhidrat tüketebilirsiniz. Daha sonraki aşamalar sırasında kilo kaybetmediğiniz sürece karbonhidrat miktarını günde 100 g'a çıkarabilirsiniz. Yediğiniz gıdanın geri kalan kısmı yağ ve protein içerir. Kompleks karbonhidratlar gibi, yağ ve protein, rafine edilmiş karbonhidratlardan daha hızlı ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Çok miktarda rafine edilmiş karbonhidratın yağ ve protein ile yer değiştirerek kilo vermenize yardımcı olacak toplamda daha az yiyecek tüketebilirsiniz.