Her İki Saate Yeme Yağı Yağlıyor mu?

Gıdaya sindirim, vücudunuzun kalorileri yakmanın yollarından biridir. Teorik olarak, yeme alışkanlığının daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacağı düşünülürken araştırma aksini belirtiyor. Yağ yakmak için sağlıklı yolları tartışmak için doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Kaloriyi Yakma Temelleri

Vücudunuz kaloriyi üç şekilde yakar: bazal metabolik hız veya BMR, gıda sindirimi ve aktivite. BMR ve aktivite, kalorisi yakan metabolizmanızı oluşturur.

BMR vücudunuzun nefes alma, kalp atış hızı ve beyin aktivitesi gibi normal vücut fonksiyonlarını korumak için ihtiyaç duyduğu kalorilerin sayısıdır. Günlük kalorim ihtiyaçlarınızın yüzde 60'ından 70'ine kadarını oluşturur.

Aktivite, yalnızca günlük sürüş gibi egzersizleri değil aynı zamanda günlük diş fırçalamak ve arabanıza yürümek gibi günlük faaliyetlerinizi de içermektedir. Aktivite, metabolizma hızınızın% 20 ila% 30'unu oluşturur.

Gıdaların Termik Etkisi

Gıdaların termik etkisi olarak da adlandırılan gıdaya sindirim, günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu oluşturan metabolizmanızın en küçük bileşenidir. Vücudunuzun yediği yiyecekleri sindirerek, emerek, naklederek ve saklamasında yaktığı kalorilerin sayısıdır.

Gıdadaki besin maddelerini yakmak için gereken enerji miktarı da farklıdır. Proteini sindirmek karbonhidrat veya yağ sindirmekten daha fazla enerji alır.

Yemek Sıklığı Araştırması

Daha sık yemek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmayabilir. İngiliz Beslenme Dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, aynı kalori sayısını yiyen bir obez yetişkin grubunda, öğün ağırlığının kilo üzerindeki etkisini - günde üç öğün yemek - günde altı öğün yemek - bulguları araştırdı. Araştırmacılar sekiz haftalık çalışma süresinden sonra iki grup arasında kilo veya yağ kaybında herhangi bir fark bulamadılar.

2007'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışmada, sağlıklı, normal kilolu bir yetişkin grubunda günde üç öğün yemekle karşılaştırıldığında günde yalnızca bir yemek yeme etkileri araştırıldı. Çalışma sekiz haftalık çalışmanın sonunda iki grup arasında ağırlıkta önemli bir değişiklik olmadığını bulmuştu. Bununla birlikte, günde bir öğün yemek yiyen gruptaki yağ miktarında bir azalma olduğunu, aynı zamanda açlık ve kan basıncında bir artış olduğunu kaydetti.

Diyet ve Egzersiz

Vücudunuzu kilo kaybına yardımcı olmak için yakmak için, kalori denkleminizi negatif bir kalori dengesi oluşturarak değiştirmeniz gerekir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kalori tüketmesi, vücudunuzun planlı egzersiz yoluyla yaktığı kalori sayısını artırması veya her ikisini birden yapması anlamına gelir.

İki saatte bir yemek yemeniz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmayabilir, ancak yağ kaybını teşvik etmek için genel kaloriyi azalttığınızda açlık kontrolüne yardımcı olabilir.