Yumurta Gebelikte Her Gün Tamam mı?

Gebelik beslenmesi sağlıklı beslenme üzerine yoğunlaşmaktadır; bu da tüm besin gruplarından yiyecek seçimi ve günlük doğru kalorili yeme anlamına gelmektedir. Her gün yumurta yiyorken hamilelikte bazı yararlar olabilir, ancak aynı şeyi tekrar tekrar yemeye ilişkin riskler de olabilir. Durumunuzla ilgili tavsiyeler almak için gebelik diyetinizin özelliklerini bir sağlık uzmanıyla tartışın.

Günün Videosu

Protein

İnanılmaz Yenilebilir Yumurta organizasyonuna göre bütün yumurta yaklaşık 6. 3 gram protein içeriyor. Hamilelik süresince, kadınlar günde 90 ila 110 gram protein tüketmeli, hemşire ebe Ebeli Dna Ericson ve Doula Services'ı sertifikalıyorlar. Protein, plasentayı ve doğmamış bebeğin dokularını oluşturmak için gereklidir. Her gün bir ya da iki yumurta yemek - örneğin kahvaltı ya da bir salata üstüne - bu protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

Kalori

İçinde kaç tane önemli besin bulunduğunu düşünerek, bir yumurta kalorisinde çok yüksek değildir. Kalsiyum, A vitamini, D vitamini, demir ve potasyum, her yumurtada bulunan yararlı besin ve minerallerin bir kısmını oluşturmaktadır. Gebe kadınlar, vücudu ve bebeği beslemek için günlük 200 ila 300 ek kaloriye yedirmelidir. Yumurtalar her biri yaklaşık 70 kalori içerir, bu da onları herhangi bir öğün için iyi bir çerez veya ilave yaparlar.

Choline

Choline, Choline Info kuruluşuna göre gebelik sırasında anne tüketirse, bebeğin yaşamının erken döneminde beyin gelişimini ve hafıza fonksiyonunu desteklemektedir. Yoğurt, sığır eti karaciğeri ve tavuk karaciğeri en yüksek kolin kaynakları arasındadır. İki yumurta yiyerek günlük önerilen kolin miktarının neredeyse yarısını sağlayarak gebelik boyunca onları sağlıklı bir gıda seçimi haline getirir.

Riskler

Bir yumurta sarısı, Incredible Egg organizasyonuna göre 185 miligram kolestrol içerir. Bir günde bir yetişkin 300 miligramdan daha az kolestrol tüketmelidir. Her gün iki yumurta yemesi önerilen miktarda kolestrolün üzerine bir hamile kadın koyacaktı; bu onun yediği diğer herhangi bir kolesterol içeren gıdayı hesaba katmaz. Hamile bir kadının diyetinin geri kalanına bağlı olarak haftanın en günlerinde bir veya iki yumurta yemek zararlı olmayabilir. Aşırı kilolu veya gebelik sırasında yüksek kolestrol ile mücadele eden bir kadın, her gün yumurta yiyerek komplikasyon riskini artırabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, yumurta sarısını haftada üç veya dört kişiyle sınırlamayı önermektedir. Düşük kolesterol seçeneği için yumurta akılarını kullanabilirsiniz. Her gün yumurta yeme yeme hamileliğiniz için gereksiz riskler oluşturup oluşturmayacağı konusunda bir sağlık uzmanına danışın.

Yumurta yemeyin

Salmonella enfeksiyonu riski nedeniyle çiğ veya kısmen pişmiş yumurtaları tüketmeniz önerilmez.Bu, çiğ veya yarı çiğ yumurta, ev yapımı mayonez, eggnog ve benzeri gıdaların tüm sürümlerini içerir. Salmonella enfeksiyonu hamilelik döneminde bebeğe aktarılamaz, ancak yan etkiler erken doğum eylemine, bebeğe baskı yapabilecek gereksiz uterus kontraksiyonlarına veya kalıcı ishal veya kusmaya neden olan dehidrasyona neden olabilir. Çiğ yumurta tutmak, enfeksiyon riskini yükseltebilir ve yumurtayla karşılaşan yüzeyleri ve elleri iyice yıkayarak tedavi altına alınmalıdır.