Jogging sizi Daha İnan Uyluk verebilir mi?

Uyluk yağ vücudunuzun çok fazla kalori tüketmesi durumunda oluşur. Sonuç olarak, yağ depolaması uyluk da dahil vücudunuzun her yerinde gerçekleşir. Nokta indirgeme işe yaramasa da, tüm vücudunuzu sıkılaştırmaya çalışabilir ve kardiyo aktivitesi ve uyluk tonlama seanslarıyla daha ince kalçalar elde edebilirsiniz. Koşu gibi şiddetli aktiviteler, uyluklarınızı sağlamlaştırmanıza ve inceltmenize yardımcı olur.

Günün Video

Jogging'in Kalorisi Yakma

Jogging şiddetli bir faaliyettir. Bu aktivite ile daha hızlı yağ yakarsınız. Ancak yaktığınız kalorilerin miktarı vücut ağırlığınıza bağlıdır. Genellikle, yaktıkça daha fazla kaloriyi tartabilirsiniz. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi saatte 581 kaloriyi 5 mil / saatte koşarken yakıyor. 200 libre ağırlığındaki bir kişi saatte 726 kaloriyi yakar; siz de 240 kilo verirseniz yaklaşık 871 kalori yakarsınız.

Aralık Eğitimi

Uyluklarınızı aralıklarla eğitim yaklaşımı ile hızlılaştırın. Bu yaklaşımla, kondisyonu, gücü arttırmak ve yağ azaltmak için koşu ile değiştirin. Örneğin, birkaç dakika için koşuya başlayın. Ardından birkaç dakika çalışmaya başlayın. İki aktivite arasında en az 30 dakika döndürün. Zamanla, daha fazla kalori ve yağ yakan tüm egzersiz oturumunuz için koşabilirsiniz.

Devre Eğitimi

İnce uyluklara ulaşmak için bir diğer seçenek devre eğitimi. Bu egzersiz yaklaşımı, uyluklarınızı azaltmak için kalp yoğunluğu egzersizlerini kardiyo aktivitesi ile değiştirir. Örneğin, bacak siki gibi bir uyluk tonlama alıştırmasıyla başlayın. Ardından, birkaç dakika koşu yapmak için alternatif. Yeni bir uyluk tonlama alıştırması ve en az 30 dakika boyunca koşu arasında döndürmeye devam edin.

Uyluk Tonlama

Uyluklarınızı azaltmak için devre eğitimi yaklaşımı kullanıyorsanız, tonlama egzersizlerinde hangi tonları kullanmanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Kalçalarınızı uyandıran plie egzersizi deneyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir alana yaymaya başlayın. Parmaklarınızı vücudunuzdan uzak tutun. Kollarınızı vücudunuzun önüne omuz yüksekliğine kadar uzatın ve büzgü pozisyonuna indirin. Egzersiz sırasında sekreterinizi yedekleyin ve egzersizi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.

Pick Up Squat

Başka bir egzersiz pick up squat. Ayaklarınızın kalça genişliği dışında başlayın. El ağırlığını tutun. Bir çömelme pozisyonuna indirin ve ağırlıkları vücudunuzun önüne koyun. Geri çekilin. Sırt üstü bir çömelme konumuna getirin ve ağırlıkları alın. Bu alıştırmayı bir dakika tekrarlayın.