Benim Bütün Vücut Aches Çalışıyor

Koşmaya yeniyseniz, belli miktarda ağrı ve ağrı hissetmek tamamen normaldir. Ağrı, kas büyümesi ve gelişiminin olumlu bir belirtisi olmasına rağmen, eğitim programınızı engelleyebilir. Aşırı ve istenmeyen ağrı hissediyorsanız, sizi ayaklarınızın altına götürmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır.

Günün Videoları

Üst Vücut Formu

->

Koşarken üst bedeniniz rahat olmalıdır. Fotoğraf Kredisi: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Koşu oturumlarınız boynunuzda, omuzlarında, kollarında ya da sırtta acıya neden oluyorsa, o halde formunuzda bir şeylerin yanlış olması muhtemeldir. Koşarken, üst vücudun rahat olmalı. Kollarınız bacaklarınızın hareketiyle gevşek ve doğal olarak salınmasına izin verin. Omuzlarınız iyi duruş pozisyonunda tutulmalı ve göğsünüz kolay nefes alabilmek için ileri ve açık olmalıdır. Boynunuzu tarafsız bir konumda tutun ve öne doğru bakacak şekilde durun. Bir dahaki sefer çalıştırdığınızda bu ayrıntılara dikkat edin.

Bacak Yorgunluğunun Sebebi ve Tedavisi

->

Tüm koşucular bir noktada bacaklarında acıyı yaşarlar ve bu genellikle kaygılanacak bir şey değildir. Fotoğraf Kredisi: Image Source / Photodisc / Getty Images

Tüm koşucular bir noktada bacaklarında acıyı yaşarlar ve bu genellikle endişelenilecek bir şey değildir. Kas ağrısına iki ana faktör neden olur. Bir çalıştırdıktan sonra, bacak kaslarında laktik asit oluşur ve ağrıya neden olabilir. Bir koşuyu takiben hemen hafif serinletme işlemi, asit birikimi ve kas ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, koşudan iki ila üç gün sonra ağrı laktik asitten kaynaklanmaz. Aslında kas iyileşmesinin doğal bir etkisidir şişme kaynaklanmaktadır. İcing ağrı ve iltihabı hafifletebilir ve hafif aktivite düzelmeyi hızlandırır.

Ayak ve Ayakkabı

Ayak ve diz ağrıları farklı bir konudur. Ağrıyan ayaklar, yeni ayakkabılar satın almanız gereken bir işaret olabilir. Koşu ayakkabıları üzerindeki yıpranma ve yıpranma yüksektir ve 300 ila 400 mil sonra, artık sık sık yastıklamayabilir ve ayaklarınızı daha fazla koruyamazlar. Bu, eklemlerinizdeki, özellikle dizlerinizdeki stres etkisini artırabilir veya buzağıları veya ayaklarınızın kaslarını zorlar. Ayakkabılarınız iyi durumda ise, o zaman ayak strike, ağırlık ve çalışma tarzınıza daha uygun olacak şekilde tasarlanmış farklı bir tip satın almanız gerekebilir.

Güvenlik İpuçları

->

Buzağı, hamstring, kuadriseps ve kalça uzanmaları, koşu formunuzu iyileştirebilir ve ağrıya neden olan küçük yaralanmaları azaltabilir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Buzağı, hamstring, kuadriseps ve kalça uzantıları, koşu formunuzu iyileştirebilir ve ağrıya neden olan küçük yaralanmaları azaltabilir.Kaslarınız hala sıcakken her turdan sonra gerin. Aşırı eğitim, ağrı ve yaralanmanın en yaygın nedenlerinden biridir, bu nedenle iyileşme zamanını bolca planlayın ve kilometre ve hızınızı kademeli olarak artırın. Sorun devam ederse ya da kötüye giderse, lisanslı bir tıp uzmanının önerisine başvurmalısınız. Koşarken herhangi bir zamanda keskin veya aşırı acılar yaşıyorsanız hemen durun ve tıbbi yardım isteyin.