Miyokard İnfarktüsü Diyeti
İçindekiler:
Kalp krizi olarak bilinen miyokard enfarktüsü her an olabilir. Bunlar, yetersiz kan akışı veya oksijen eksikliği kalp kasına zarar verdiği zaman oluşur. Diyet ayrıca miyokard enfarktüsü riskini azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Eğer bir kalp krizi geçirme riskiniz varsa veya daha önce yaşıyorsanız, kalp sağlıklı bir diyet izlemek ve egzersiz yapmak önemlidir.
Günün Videoları
Risk Faktörleri
->
Miyokard enfarktüsü için bazı risk faktörleri değiştirilemez; Bunlar kişisel veya aile öyküsü, kalp hastalığı, etnisite ve yaş içerir. Bununla birlikte, birçok risk faktörü değiştirilebilir ve diyet veya yaşam biçiminizde basit değişiklikler yapmak kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Kontrolünüz altında olan risk faktörleri tütün dumanı, yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, fiziksel hareketsizlik, obezite ve diabetes mellitus içerir. Diyetinizde değişiklik yapmak risk faktörlerinizi önemli ölçüde etkileyebilir ve kolestrolünüzü ve kan basıncınızı düşürebilir ve normal bir kilo elde etmenize yardımcı olabilir.
DASH Diet
->
DASH terimi, Hipertansiyonu Önlemek için Diyet Yaklaşımları anlamına gelmektedir. Bu diyet, doymuş yağ, kolesterol ve sodyumun sınırlandırılması için kuralları izlediği için kalp sağlıklı olarak kabul edilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tipik bir yemek planıyla karşılaştırıldığında, DASH diyeti tahminen kalp krizi geçirme riskini yüzde 18 oranında azalttı. Biraz planlama gerekebilir, ancak DASH diyetinin takip edilmesi zor değildir.
2.000 kalorilik bir diyet için altı ila sekiz onsluk porsiyon tahıl tüketmeniz önerilir; dört ila beş 1 fincan sebze porsiyonu; dört ila beş fincan 1 fincan porsiyon; yağsız veya az yağlı süt veya süt ürünlerinden iki ila üç onsluk porsiyon; günde 6 adet 1 ons porsiyon yağsız et, kümes hayvanları ve balık. DASH diyeti aynı zamanda her hafta dört ila beş adet 1/3 fincan fıstık, tohum ve baklagiller servis ettiğini de önerir. Yağlarınızı ve yağlarınızı günde 2-3 porsiyonla sınırlayın ve haftada beş veya daha az porsiyon şeker ilave edin. Bu yemek planına ek olarak, sodyum alımınızı 2, 300 miligram olarak sınırlamak, kolesterolünüzü 150 miligrama düşürmek ve doymuş yağ alımını günde toplam kalorinin% 6'sına düşürmek önemlidir.
Akdeniz Diyeti
->
Ortak Akdeniz diyetinin kalpleri için sağlıklı yararları vardır.Bu diyet yüksek meyve, sebze ve tahıl alımını teşvik eder. Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların kullanımını teşvik eder ve birçok doymuş yağ içermez. Akdeniz diyetinin bir parçası olarak balık, kümes hayvanları, süt ve kırmızı şarap tüketiliyor. Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, bu diyetle ilgili bir endişe, kalorisinin büyük bir bölümünün genellikle yağdan türetilmesidir. Kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörü olan obeziteyi artırır. Hangi diyetin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmaya dikkat edin.
Taşınmaya devam et
->
Miyokard infarktüsünün en çok modifiye edilebilen risk faktörlerinden biri fiziksel hareketsizliktir. Bir miyokard enfarktüsü geçirme riskinizi azaltmak için etkinlik düzeyinizi değiştirebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki buçuk saatlik ılımlı yoğunluk egzersizi önerir. Bu, blok etrafında hareketli bir jog, bisikletle yolculuk, yüzme veya basketbol gibi bir spor oynamak olabilir. Normal egzersizin kalp krizi veya inme riskinizi azaltabileceğini unutmayın …
