Hangi Gıdalar 30 Gram Proteini Verecek?
İçindekiler:
Protein, kasınızı korumak için gerekli olan besleyicidir Kitle, bağışıklık sisteminizi güçlü tutma ve vücudunuzda hayati reaksiyonların oluşmasına izin verme. Çoğu Amerikalı yetişkin, gerekenden daha fazla protein alır, ancak kilo almanız gerekiyorsa veya sert antrenmanlı bir sporcuysanız alışmanıza odaklanma nedeniniz olabilir. Bir poğrafta bol miktarda gıdalar 30 gram protein sağlar ve ayrıca diğer temel besin maddeleri de bulunur.
Günün Videoları
Et ve Kümes Hayvanı
->
Derisiz tavuk göğsü 3 gramlık porsiyon, aynı miktarda kıyılmış sığır eti miktarına benzer 29 gram protein sağlar; domuz eti veya dana sığır filetosu veya bel fıstığı; beyaz et türkiye; veya diğer taze, yağsız etler. Taze et ve kümes hayvanları, sosisler veya öğle yemeğinde kullanılan etler gibi işlenmiş seçeneklere kıyasla, protein açısından daha yüksektir ve sodyumda daha düşüktür. Yalın sığır eti ve domuz eti ile beyaz et tavukları, kalori ve kolestrolü artırıcı doymuş yağ içeriklerinde, yağlı et ya da kümes hayvanlarının cilt ile kesilmesinden daha düşüktür.
Balık
->
Balık, mükemmel bir protein kaynağıdır ve somon, konserve ton balığı, alabalık, sardalya ve diğer balıkların hepsinde en az 20 gram protein bulunur. Balıktan 30 gram protein elde etmek için biraz daha büyük bir bölümünüz olabilir veya bardağınız başına 5 gram protein ile, makarna gibi başka bir protein kaynağı ile balık yiyebilirsiniz. Sağlıklı ve İnsan Hizmetlerinin ABD Bölümü'nden Amerikalılara Yönelik 2010 Beslenme Yönergelerine göre, yağlı balık uzun zincirli omega-3 yağ asitleri sağlar ve kalp hastalığı riskinizi düşürebilir.
Etsiz Kaynaklar
->
Yumurta akıları karbonhidrat ve yağdan arındırılmış ve bir fincan yumurta akıları 27 gram protein içeriyor. Soya fıstığı veya kavrulmuş soya fasulyesi yarım fincan başına 34 gram protein sağlar. Bir fincan süzme peynirinin 28 gram protein ve 14 miligram kalsiyum veya günlük değerin yüzde 14'ü var. Yağsız yoğurt, süt ve peynir porsiyon başına yaklaşık 8 ila 15 gram protein sağlar ve fasulye ve mercimek başına fincan başına yaklaşık 10 ila 14 gram protein bulunur.
Takviyeler
->
Protein çubukları, hazır içecek sallamak ve protein tozu genellikle porsiyon başına en az 30 gram protein tedarik etmektedir ve taşınabilir oldukları ve depolamak ve kullanmak için kolay olduğu için uygundurlar. Birçoğu çikolata veya vanilya gibi tatlı tatlarla gelir; bu da onları et gibi diğer protein kaynaklarına tatlı bir alternatif yapar.Güçlendirilmiş protein takviyeleri, gerekli vitamin ve minerallerden zengindir; ancak dengeli bir diyetin yalnızca küçük bir kısmı olmalı; taze, sağlıklı besinlerin yerini almamalıdır.
