Günde İki Kere Gürece mi Fark Yaratalım mı?

zamanlama, egzersiz sürenizi kısaltmanıza neden olabilir ve bu da sırf kaçırabileceğiniz az miktarda merak uyandırmanızı sağlayabilir. Ne yazık ki, bu soru hepsi birkaç değişkene bağlı. Egzersiz programınızın süresi ve yoğunluğu, hatta haftada iki kez, mükemmel fitness ile çok az değişiklik arasındaki fark anlamına gelebilir. Jimnastik egzersiz programlarının fitness aletleri ve özel eğitim ekipmanları sağladığı halde fiziksel zindeliğinizin spor salonundaki zamanınıza kısıtlamanıza gerek olmadığını unutmayın. Aktif bir yaşam süresinin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da en iyi sonucu verir.

Günün Videosu

Fiziksel Aktivite Tavsiyeleri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri iki saat 30 dakikalık ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika kuvvetli yoğunluklu aerobik aktiviteyi önermektedir ve haftanın iki veya daha fazla gününde tüm büyük kas gruplarına odaklanan kas güçlendirme faaliyetleri. Genel sağlık için her gün aktif olmaya odaklanmalısınız, ancak iki spor salonunda bu önerileri karşılayabilirsiniz. Spor salonunda vakit geçirmek için, orta-şiddetli yoğunluklu aerobik egzersize ve çeşitli ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerine bir saat kadar uymaya çalışın. Ayrıca dinlenme günlerine ve sürekli gelişiminize izin vermek için spor günlerini yaymaya çalışmalısın.

Aerobik Egzersizleri

Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı arttıran hemen hemen her tür egzersizi kapsar. Yüzme koşuları, koşu ya da koşu, bisiklet, basketbol oynamak ve eliptik kullanmak, aerobik egzersizler için harika fikirlerdir. Bir makinede bir saat çalıştırabilir ya da biraz çeşitlilik kazanmak için saati daha küçük bölümlere bölebilirsiniz. Hatta motive kalmanız ve ilgilenmeniz için spor salonunda bir ders almayı düşünebilirsiniz. Aerobik ve dans dersleri yüzme ve basketbol takımlarının yanı sıra pek çok spor salonunda sunulmaktadır. Egzersizinizden en fazla fayda elde etmek için kalp atış hızınızın yükseldiği sağlam bir saatte geçtiğinizden emin olun.

Kas Güçlendirme Egzersizleri

Sadece iki kez spor salonuna girebilirseniz, kasları güçsüzleştirmeden kas güçlendirme faaliyetlerine girdiğinizden emin olun. Spor saatinizi en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak için her iki günde de tam bir aktivite devresi yapmaya çalışın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftanın iki veya daha fazla günü kas kuvvetlendirme faaliyetlerini tamamlamayı öneriyor, bu nedenle haftada yalnızca iki egzersiz yaparak önemli sonuçlar görebilirsiniz.

Spor Günlerini Tamamlama

Haftada iki güne sadece spor salonuna girmek mümkünken, muhtemelen beslenme üzerine yoğunlaşarak ve evde bazı fiziksel uygunluklara girerek genel sağlığınızı tamamlayabilirsiniz.Mahallenizde yürüyün ve mümkün olduğunca merdivenlerden çıkın. Evde serbest ağırlıklar kaldırın ve itme kuvvetleri, situplar ve ekipman gerektirmeyen diğer direnç egzersizleri devrelerini yapın. Evin etrafındaki ev işleri ve gün boyunca gezinme, genel bir zindeliğe katkıda bulunur, bu nedenle günlük olarak aktif olmanın yollarını arayınız. Diyetinizi de ihmal etmeyin. Dengeli bir diyetle yemek ye, meyve ve sebze, yağsız proteinler ve vücudunuzu besleyecek ve hafta boyunca fitness hedeflerinize katkıda bulunacak kompleks karbonhidratlar üzerine odaklanın. Egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanmak için haftanın iki günü spor salonuna giderseniz, bu temel yönergeleri izlerseniz genel sağlık ve sağlıkta önemli bir fark yaratabiliyor. Bununla birlikte, daha da iyi sonuç almak için genel olarak sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı oluşturmayı taahhüt ediyoruz.