Siz Bilek İyileştikten Sonra Ağırlıklarınızı Arttırıyor musunuz?

Bilek yaralanmaları atletlerde sık görülür. Burkulmalar en tipiktir, kırılmalar ve kopmalar daha az görülür. Bilekiniz iyileştikten sonra, ağırlıkları kaldırma kabiliyetiniz, devam ettiğiniz yaralanma türü ve yapmayı planladığınız ağırlık kaldırma türü gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Ağırlıkları kaldırmadan önce, spor tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir doktorla görüşün.

Günün Videosu

Sprain

Bir burkulma en yaygın bilek hasarıdır. Bu, bilekteki bir bağın aşırı gerilmesi veya yırtılması durumunda oluşur. Ligamentler, kemiklerinizi birbirine bağlayan bağ dokularıdır. Bir bilek burkulma için iyileşme süresi ciddiyetine bağlıdır. Minör burkulma, kilo kaldırmaya dönmenin en kolay risk yaralanması, psikopatçısı Irene Lamberti'yi "Ağrısız Ütü Pompalama" adlı kitabında anlatıyor. Lamberti, ne tür burkulmalara karşı durduğunuza bakılmaksızın, bileklerini güçlendirmek ve mümkün olan en düşük kilo ile başlamak zorunda kalacağını söylüyor.

Kırılma

Bilekinizi kırdığınızda iyileşmesine izin vermek için 12 haftaya kadar hareketsiz kalır. İyileştikten sonra, eklemler genellikle serttir ve çevresindeki kaslar zayıf çünkü bu süre boyunca kullanılmamıştır Lamberti açıklıyor. Kilit kaldırmaya dönmeden önce hareket aralığını artırmanız ve bilek kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecektir. Lamberti'ye göre, iyileşme sonrasında bileğinizin hareket ve direncini geri getirmek için 12 hafta daha fizik tedavi almanız gerekebilir.

Kırılma

Kırılmış bir bilekten sonra ağırlık kaldırmaya geri dönüş, burkulma veya kırılma oranından daha fazla zaman gerektirir. Kırık bilekler, birkaç aydır döküm giymenizi ister. Bir kez iyileserse, kilo kontrolü Brce Comstock'a göre "Ağırlık Eğitim Güvenliği" adlı kitabında tipik olarak önemli bir kas atrofisi var. Kas atrofisi, kas dokusunda bir kayıptır. Fiziksel terapi mola verdikten sonra bileğinizde güç kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak iyileştikten sonra ağırlıkları altı aya kadar kaldırmanın güvenli olmayabileceğini söylüyor Comstock.

Bileklik

Sadece doktorunuz ağırlık kaldırmada ve ne yoğunlukta dönmeye ne zaman hazır olduğunuzu belirleyebilir. Kilo kaldırmaya yalnızca doktorunuzun izniyle başlayın. Bir bilek yaralanmasından sonra, bilekinize direnmekten daha fazla hassastır. Doktorunuz ağırlığı kaldırmaya başlamaya karar verdiğinde dikkatli olun. Bileklik parantezleri bilekleriniz için destek sağlamak üzere tasarlanmıştır. Sporcular yaralanmaları önlemek için bilek desteklerini kullanırlar. Bilek eklemlerinizi sıkıştırabilir ve bilek hasarına maruz kaldıktan sonra sıklıkla önerilirler.