Tarafı Hangi Kası Eğdirir?

Spinal hareketliliği geliştirmek için kas kuvvetini geliştirmek için ağırlıklarla yan virajları veya vücut ağırlığı egzersizi yapabilirsiniz. Hangi yan bükme türünü gerçekleştirseniz de, yanlamasına yaslanmanızın ve vücudunuzun bükülmesine izin vermemeniz önemlidir. Bir diğer önemli faktör çok fazla bükülmemektir. Aşırı hareket menzili omurganızı potansiyel olarak zararlı bir pozisyona yerleştirebilir. Yan virajlarda çok sayıda kas bulunur.

Günün Videosu

Erector Spinae

Erector spinae, koşan ve omurganızın uzunluğunu örten sekiz kasları tanımlamak için kullanılan ortak terimdir. Omurganın iki tarafında, kafatasının tabandan pelvisine iki sütun oluştururken, iki taraf aynı anda kasıldıklarında, bu kaslar spinal uzantıya neden olur. Yan virajları gerçekleştirirken, diğer tarafı rahatlatırken, dikiş ipinin bir tarafı çalışır. Yan eğmeyi tanımlamak için kullanılan anatomik terim lateral fleksiyontur.

Oblikler

Oblikleriniz orta bölümünüzü bir korse gibi sarar ve aslında bel kaslarınızdır. Üç eğik kas vardır: harici, iç ve transvers. İç organlarınızı desteklemenin ve omurga dönüşünün etkisinde bulunmanın yanı sıra, oblikler yan virajlarda yoğun şekilde yer alır.

Rektus

Rektus abdominusu, karnınızın ön kısmında bulunan kas olup, sıklıkla sizin abs. Karnınız ortasında, linea alba adı verilen bağ dokusu şeridi ile ayrılır. Bu, bir kerede bir tarafını kullanabileceğiniz anlamına gelir. Sırt ağrısı ve diğer geleneksel ab egzersizleri rektus abdominus'u tamamen kullanırken, yan virajlar bir seferinde bir tarafı işler.

Quadratus Lumborum

Kısaca Quadratus lumborum veya kısaca QL, pelvezinin üst kısmındaki iliyak krestinizden alt kaburgalarınıza ve bel omurganıza kadar uzanan küçük bir kastır. Vücudunuzun her iki yanında bulunan bu kaslar, birlikte çalıştıklarında omurga sırtınızı hizalı tutmanıza yardımcı olur, ancak yan virajlar aynı anda bir tarafı işe alır.

Side Bend Egzersizleri

Kundalini yoga, tüm önemli kasları işe yarar bir yan viraj versiyonu sunar; Gövde boyunca uzunluk ve daha fazla esneklik kazandırın. Ayağınızı iki ila üç feet aralıklarla ayakta tutun, kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın ve yana doğru çekin. Nefes alıp sağ kolunu başının üstünde kaldırıp beline sola doğru bükün. Sol eliniz, sağ tarafınızdaki kasları aşırı derecede çekmeden gidebileceği yere kadar sol bacağınızdan aşağı doğru kaymasına izin verin. Nefes alıp başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sağ taraftaki virajı tekrarlayın. Devam edin, inhalasyonlarınız ve nefes verme durumlarınızla bir dakikaya kadar zamanla, yan yana hafifçe bükün.