Egzersiz Sonrasında Buz Soğuk Su İçermemelisiniz?

Sağlık uzmanları, kendinizi iyice tüketmenin önemli olduğunu kabul etmektedirler Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bol miktarda su içerek egzersiz yaparken sulanır. Bununla birlikte, görüş, suyun sıcaklığı üzerinde, özellikle de buz gibi soğuk sudaki bazı uzun süreli teorilerle ilişkili olarak değişir. Bir teori, egzersiz sonrası buz suyunun içilmesinin kilo vermeye yardımcı olduğunu, diğerinin egzersiz sonrasında buzlu su içmemeniz gerektiğini ve buzlu soğukluğun iç organlarınız için bir şok olduğunun altını çiziyor.

Günün Videosu

Nemlendirme ve Egzersiz

Egzersiz sırasında sulu kalmanın önemi azdır edilemez. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nın 2007 baskısında yayınlanan araştırmalar dehidratasyonun fiziksel ve zihinsel görevleri olumsuz yönde etkileyebileceğini bildirmektedir. Dehidrasyon, azaltılmış bir performans seviyesine ve artan bir emek hissiya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kandaki bileşiklerin çoğunu beyninize girmesini engelleyen bir difüzyon bariyeri olan kan-beyin bariyerinin bütünlüğünden ödün verebilir.

Yanma Kalorileri

İçme buzlu su vücut sıcaklığını vücudun sıcaklığına yükseltmek için vücut çalışırken kaloriyi yakabilir. Southern California Üniversitesi Eczacılar Üniversitesi'nden Roger Clemens'e göre, yakılan kalorilerin sayısı neredeyse ihmal edilebilir. Web sitesinde Chow'da aktarılan Clemens, tek bir pound kaybetmek için yeterli kaloriyi yakmak için 435 8-onsluk buzlu su bardağı içmek zorunda kalacağınızı belirtti.

Soğuk Su

Texas Kalp Enstitüsüne göre, buz gibi bir buzlu su içmek cazip gözükebilir, ancak egzersiz sırasında veya hemen sonrasında vücudunuz için en iyi şey değildir. Bunun nedeni, soğuk su vücudu "şok" altına alacak olması değil. Vücudunuzun su emdiği optimum sıcaklık ile ilgisi vardır. Enstitü, buzlu su yerine vücudunuz soğuk suyu soğuk suya göre daha hızlı emer, çünkü soğuk su içmenizi önerir. Bu vücudunuzu daha hızlı tutar. Egzersiz sırasında hızlı hidrasyon özellikle önemlidir, bu da, özellikle ısı ile egzersiz yaptığınızda, sıvıları hızla kaybetmenize neden olabilir.

Olumsuz Etkiler Yok

Arkansas Üniversitesi Tıp Bilimleri için Beslenme, Metabolizma ve Egzersiz Laboratuarı yöneticisi William Evans farklı bir görüş sunmaktadır. Evans'a göre, egzersiz sonrası buz gibi su içmekten herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Soğuk akışkanların sıcak sıvılardan daha hızlı mideden boşaldığına dikkat çekiyor, bu da soğuk sıvılar terden kaybedilen sıvıların yerini almak için daha hızlı çalışıyor demektir.Egzersiz sonrasında buzlu su içilmesi, Evans'ın vücudun çekirdeğini soğutması üzerinde derhal etkili olabileceğini belirtti.