Akşam Egzersizinden Sonra Yemek mi Yaparsınız?

Geceleri egzersiz yapsanız bile egzersizinizden iki saat sonra yemek yemeniz şarttır. Egzersiz yaparken vücudunuz glikojen depolarını tüketir. Yemek, bu mağazaları yeniler ve vücudunuz kendisini daha çabuk iyileştirir ve onarır. Özellikle alerjiniz, sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa, diyetinizde veya egzersiz programında değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Akşam Yemeği

Eğer akşam yemeğini yemediyseniz, egzersizinizden iki saat sonra kendinizi enerjik hale getirerek gecenin geri kalanında yeyin. Vücut için hızlı etkili enerji sağlayan karbohidratlarla ve uzun süreli enerji sağlayan proteinle dolu bir akşam yemeği seçin. Avokado, marul ve domatesle kepekli ekmek üzerine hindi sandviçi gibi besleyici ve doyurucu bir yemek tercih edin; buğulanmış sebzeler ve dilimlenmiş tavuk göğsü ile tam tahıllı makarna bir kase; ya da kahverengi pirinçli bir parça balık ve küçük bir yeşil salata.

Hafif Atıştırmalık

Eğer önümüzdeki iki saat içinde akşam yiyemiyorsanız veya antrenmandan önce yediğiniz yemeği yiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika içinde hafif bir çerez alın. Spor salonundan eve kavuştuğunuz anda hem karbonhidratları hem de proteinleri içeren hızlı ve kolay bir şeyler kaparsınız; Bu, fıstık ezmesi ile bütün tahıllı tost parçasını, humuslu tam tahıllı pide ekmeği veya üst kısmında az yağlı peynir bulunan bir avuç kraker içerebilir.

Protein Sallamak

Egzersiz yaptıktan sonra genellikle aç değilseniz, egzersizinizin yaklaşık yarım saatinde vücudunuzu beslemek için bir protein sallayarak çalkalayın. Karışım tamamen kombine olana kadar iki kepçe peynir altı suyu protein tozu, 2 su bardağı su ve bir banana yarısı birleştirin. Karışımı yavaşça yudumlayın ve sonra yeterince sulu olduğunuzdan emin olmak için 8 ozluk bir bardak suyla izleyin.

On-the-Go

Egzersizinizden sonra evde durdurmak için zamanınız olmamasına rağmen yemek yemeniz gerekmez. Vücudunuzu çalıştırmak için enerjik tutmak için sırt çantanıza besleyici bir aperitif koyun. Bir parça dize peyniri ve birkaç tam tahıllı kraker, kesilmiş çilek içeren bir yoğurt kap veya antrenmanın 15 dakika içinde yemek için bir granola çubuk alın.