Sırları

100 ve 200 metrelik sprintler, herhangi bir parkurda en çok beklenen iki olaydır. Bu, Olimpiyatları kapsıyor ve burada 100 metrelik çizginin galibi de "dünyanın en hızlı insanı" olarak nitelendiriliyor. Sprinters, kişisel en iyi zamanlarına ulaşmak için şartlandırma ve teknikler konusunda çok fazla zaman harcıyor.

Günün Videosu

Başla

Başlangıç ​​yarışın en önemli bölümlerinden biridir. Üst düzey sprinterler, mükemmel bir başlangıç ​​yapmanın bir zafer garantisi olmadığını biliyor ancak kötü bir başlangıç ​​genellikle koşucunun kazanamamasını sağlıyor. Marş motorunun tabancasını duyduğunuzda bükük bacağınızı sıkıca bastırın. İlk üç adımla düşük kalın. Çok hızlı ayağa kalkarsanız, en üst hıza verimli bir şekilde erişemezsiniz.

Nefes Hızınızı Artırın

Sprinters, bir rövanş maçı sırasında antreman seansları süresince veya yarış pistlerinde koşu yorulabilir hissedebilir. Kas yorgunluğu değil: Çünkü yeterli oksijen almıyorlar. Solunum hızınızı arttırın. Bunu mümkün olduğunca çabuk içeri ve dışarı nefesle 30 saniye boyunca yapın. Bunu başlangıç ​​çizgisinde yapın, böylece vücudunuzu hareket halindeyken hile yapabilirsin.

Kol Hareketleri

Kollarınızı güçlü bir aşağı doğru hareketle pompalayın. Sol ayağınızı yere vurduğunda, sağ kolunuzla sıkı pompalayın. Sağ ayağınızı yere vurduğunda, sol kolunuzla sert pompalayın. Bu, ayağınızı yere vurduğunda daha patlayıcı bir itme elde etmenize yardımcı olacaktır.

Claw The Ground

Birçok koşucu koşu gücünü sağlamak ya da koşarken geri itmek için topuklarını kullanıyor. Ayaklarınızın üzerindeki topları kovalamalısınız ve her basamakta ayakkabılarınızın sivri uçlarıyla zıvana çıkmalısınız. Bu ayaklarınızı havada hızlı bir şekilde hareket ettirecek ve yere daha az zaman harcayacak. Bu, daha hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır.

Ağırlık Eğitimi

Ağırlık egzersizi yaparak bacaklarınızı güçlendirin. Bacak basıncı, bacak kıvrımı ve lunges daha fazla güç kazanmanıza yardımcı olacaktır. Çekirdek kaslarınızda, kalçalarınızda, kaslarınızdaki ve bacaklarda daha fazla güç oluşturduğunuzdan daha güçlü bir adım geçersiniz. Bu, daha hızlı bir koşucu olacak, bu da hızını daha uzun süre devam ettirebilecek.

Eğitim Rutin

Her eğitim oturumunda kendinizi zorlayın. İster başlangıç, ivme, kol hareketi veya bitirme kabiliyeti üzerinde çalışsın, hareketleri gözden geçirme. En hızlı şekilde rekabet edebilmek için daha hızlı koşucular bulun, böylece en iyi rekabete karşı bir gelişme ve sprint etme şansına sahip olursunuz.