Koşuyorsanız,

Ağrıdan ötürü bir egzersiz atlamak istemezsiniz, ancak acıyı zorlamak bazen uzun vadede daha fazla sorun yaratabilir. Koşmak bacaklarınıza daha fazla zarar verebilir ve ağrı nedeniyle rutini kısaltmanız durumunda sağlanan sağlık yararlarını elde edemezsiniz. Acı çekerken koşmaya karar verirseniz, bazı tedbirler almak sizi daha hızlı şekil almanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Koşu Tamam Olduğunda

Bacaklarında hafif ağrınız varsa ve bunun önceki egzersizin sebep olduğunu biliyorsanız, sizin için de sorun olmayabilir. Önceki günlerde başlayan ve yoğun bir egzersiz yaptıktan sonra başlayan ağız kuruluğu, muhtemelen gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısından kaynaklanır. DOMS'un, egzersiz yoğunluğunu arttırdığınızda oluşan kaslardaki küçük gözyaşı nedeniyle olduğuna inanılıyor. Ağrınız hafifse ve tıbbi bir problemi belirten başka bir belirtiniz yoksa, kaçmayı deneyebilirsiniz.

Koşu Tamam Değilse

Başağrısı gergin veya çekilmiş kaslardan kaynaklanabilir ve koşu bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Yalnızca bir bacağın acı çekmesi veya herhangi bir yerde keskin ağrı varsa, koşmayın. Dinlenme ihtiyacınızı gösterebilecek birtakım başka belirtiler vardır. Ağızunuzda soğukluk veya grip belirtileri, yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, ruh hali değişiklikleri veya kendinize iyi gelmeyen başka şeyler varsa eşliğinde bir ara verin ve doktorunuzu ziyaret edin. Ağızlarınızın daha iyi yerine sürekli olarak kötüye gitmesi durumunda da kaçınmanız gerekir.

Ağzı Tedavisi

Ağrılı kaslarla koşmak ağrınızı hafifletebilir, ancak acıyı daha da kötüleştirebilir. Acemi bir davranış değil, sağlıklı bir egzersiz yapabilmeniz için alabileceğiniz bazı önlemler vardır. Yerleştirmeden önce bacaklarınızı en az 5 dakika gerin. Koşarken işiniz bittiğinde, soğuk su dolu bir küvete oturun veya bacak kaslarınıza soğuk paketler koyun. Soğuk şişen kan damarlarınızı sıkıştırabilir ve ağrınızı hafifletebilir. Koştuğunuzdan sıklıkla üzüldüğünüzü düşünüyorsanız, daha iyi yastıklama özellikli yeni ayakkabılar satın almanız gerekebilir.

Rutini Değiştirme

Boğazda aynı rutini takip etmeyebilirsin. Normalde yapacağınız sürece yarı yarıya koşun ve sık sık yürüyüş süreleri ekleyin. Yürürken ağrınızın kötüye gitip gelişmediğini kolayca anlayabilirsiniz. Koşu veya tepeden aşağı inerseniz ağrınız daha da kötüleşir. Ağzınız yok olana kadar düz bir yüzeyden geçin. Beton üzerinde koşmak yerine, yumuşak alan veya kir yolu gibi biraz veren bir yüzey arayın.