Deniz Kuvvetleri Egzersizi için İtme Setleri Arası Süre

İçindekiler:

Günün Videoları
SEAL Egzersizinde Standart Push-Up'lar
Temel Bilgilerin Ötesine Geçin
SEAL'den Neyin Gerektiği

Göreviniz, öngörülemeyen koşullarda ve ortamlarda küçük, özel deniz askeri operasyonlarını çalıştırmak için üstün bir şekle sahip olmak zorundasınız. Donanma SEAL'leri, silahlı kuvvetler için en zorlu misyon ve eğitimden geçer. Spor salonuna yapılan günlük ziyaretler, SEAL eğitimine girmek ve bunu yapmak için ne zaman kesecek değil.

Günün Videoları

Bir Deniz Kuvvetleri mühür egzersize şekli dövüşmek niyetindedir. Sahneye layık kaslar edinmek için tasarlanmış tipik vücut geliştirme rutininiz değil. Fonksiyonel, vücut ağırlığı egzersizleri bu rutinlerin temel bir unsurudur.

İtme, yapabileceğiniz en temel vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Bu göğüs meydan okuyucusunun temsilcisinden sonra temsilciyi dışarı atmak dayanıklılık ve üst vücut kuvveti oluşturur. Donanma SEAL antremanları antrenörden antrenöre farklılık gösterir, ancak hepsi genellikle çok sayıda bas-up'tan oluşur. Temel push-up setleri için dinlenme süreniz 1 ila 2 dakikadır.

Bununla birlikte, dinlenme saatleri, o günkü kesin antremanın amacına bağlı olduğu için değişebilir. Dayanıklılık, güç veya güç oluşturmak için orada mısınız? Tüm bunlar başarılı SEAL'ın kritik özellikleri.

SEAL Egzersizinde Standart Push-Up'lar

SEAL fitness testi için ortalama puan, 2 dakika içinde 100 adet push-up'tır. Bunun için eğitim almalısınız ve dayanıklılık ile birlikte teknik de var.

İp söndürme eğitiminize nereden başladığınızı görmek için iki dakika içerisinde elinizden geldiğince elinizden gelen her şeyi bastırın. Unutmayın ki uygun formu, sizi yaralanmadan kurtarmak için ve itme kuvvetlerinin sayılabilmesi için gereklidir. Arkalıklarınız topuklarınızdan başınızın tepesine kadar düz bir çizgide durmalıdır - kaldırılmış veya sarkmış kalçalarınız yok. Elleriniz omuzların hemen altında veya biraz daha geniş kalır.

Azaltmak mümkün olsaydı:

40 push-up veya daha az, beş ila altı set 10 ila 15 temsilci yapın;
40 ila 60 itme grubu, 4-5 takım arasında 15 ila 20 temsilci yapın;
60 ila 80 itme gücü, 4-5 temsilcinin 4-5 arası temsilcisini yapın;
80 ila 100 itme gücü, 30 ila 40 temsilcinin üç ila dört seti yapın;
100 veya daha fazla push-up'lar, 40 ila 50 temsilcinin üç ila dört seti yapın.

Performans seviyeniz ne olursa olsun, setler arasında 1 ila 2 dakika dinlenin.

Temel Bilgilerin Ötesine Geçin

Test standart itme kuvvetlerini içerebilir, ancak egzersiz programında bunun ötesine geçebilir. Örneğin, gücünüzü arttırdığınız bir günde, dirsek altına ittiğiniz tokaları kaldırın ve bükülmüş dirseklerle inmeden önce ellerinizi tokatlayın. Setlerin arasında yalnızca 30 saniye dinlenme ile bunlardan beş ila sekiz temsilciden oluşan üç set yapabilirsiniz. Güç gününde, sprint aralıkları ve patlayıcı dambıl sıraları gibi alıştırmaları da ekleyin.

Güçlü bir günde, yukarıda bahsedilen alkış türevi gibi bir plio itme aracıyla birleştirin, ancak yukarıya doğru patlayıp dirsekleri kavrayın ve alkışlayın.Ardından 60 saniye dinlendikten sonra, 10 ila 15 temsilciden oluşan üç set yaptıktan sonra bir kablo sırasının 10 ila 15 temsilcisi hemen gelir. Güçlü bir gün, deadlift, bacak kıvrımı ve dambıl tezgah preslerini de içerebilir.

Bütün vücudu içeren bir dayanıklılık günü, bir devrenin bir parçası olarak itme kuvvetini kullanabilir. Hızlı yükselişte push-up'lar, pull-up'lar, triceps dips'ler, kısa sprintler, mahkûm bokslar ve marşlar gibi egzersizleri yapacaksınız. Her hareketin 10 ila 20 temsilcisini hedefleyin. Bu hareketler arasında bir dinlenme olmaz, yalnızca tüm bir devrenin tamamlanmasından sonra. Bu noktada, kendinize 1 ila 2 dakika süre tanıyın, sonra tekrar yapın.

Devamını Oku: 10 Farklı İtme Türü