Kırmızı Kiraz ve Potasyum

İki tür kırmızı kiraz, biraz daha koyu renkli, kiraz olan, daha tatlı ve yaygın olarak çiğ kirlenen kiraz., ve biraz açık renkli ama yine de kırmızı olan vişne. Her ikisi de tatlı ve ekşi kirazın potasyum açısından zengin olmasına rağmen, bir porsiyon size ihtiyacınız olan tüm potasyumu sağlamaz.

Günün Videosu

Tatlı ve Ekşi Kirazlarda Potasyum

Çekirdekli kirazlardan oluşan 1 bardak bir porsiyonda 268 miligram potasyum vardır. Buna karşılık, çekirdeksiz çikolatalı kirazların 1 bardağı porsiyon başına 342 miligram potasyum vardır. Bununla birlikte, tatlı kirazların ekşi kirazlardan daha 97, daha fazla kalori var, 78, her 1 bardak sunum için.

Potasyumun İşlevi

Potasyum, karbonhidratların parçalanması, proteinlerin ve kasların oluşturulması ve genel olarak sağlıklı vücut gelişiminin sağlanmasıyla vücudunuzda önemli bir mineraldir. Elektrolit olarak potasyum kalbinizin elektriksel aktivitesini kontrol eder ve vücudunuzun asit-baz dengesini korumaya yardımcı olur. Potasyumun önerilen diyet alım miktarı yetişkin erkekler ve erkekler için 4, 700 miligram, emziren veya hamile olan kadınlar için 5, 100 miligrama yükseldikçe.

Potasyumun Yetersiz Miktarı

Günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olması için tatlı veya ekşili kirazlara güvenmeyin. Yeterli potasyum tüketmiyorsanız, vücudunuzda hipokalemi veya düşük potasyum seviyeleri geliştirebilirsiniz. Hipokalemi zayıflamış bir duruma, anormal kalp çarpıntılarına ve kan basıncında bir artışa neden olabilir. Düşük potasyum seviyeleri aynı zamanda böbrek veya adrenal bez komplikasyonlarının bir sonucu olabilir.

Potasyumun Diğer Kaynakları

Potasyum, narenciye, kivi, kuru erik, kataloupe ve muz gibi diğer meyveler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bol miktarda bulunur. Kayısılar da iyi bir potasyum kaynağıdır, ancak kuru kayısı yenileri kadar potasyum içermektedir. Somon, sardalya ve morina gibi tüm et ve kümes hayvanlarının porsiyon başına bol miktarda potasyum vardır. Soya proteini ürünleri de iyi bir potasyum kaynağıdır. Günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamak için meyve, sebze ve protein içeren çeşitli yiyecekler yiyin.