Futbol Oyunundan Önce Enerji İçin Yemek Önerilir

Büyük bir futbol maçından önce doğru beslenme üstün bir performans anlamına gelebilir. Her iki yarısı da güçlü kalmaya, oynamayı değiştiren kramplardan kaçınmaya ve oynamaya devam ederken kendinizi düz hissetmeyeceğiniz enerjiye sahip olursunuz. Oyundan önceki saatlerde ne yediğiniz, günün saatine, kişisel tercihlerinize ve oyun saatinden önce ne kadar sürede olduğunuza bağlıdır. Enerji artırmak için karbonhidratlara odaklanın.

Günün Videosu

Yemek Bileşimi

Oyununuz gün içinde erken mi geç olsun, tatmin edici bir yemekle yaklaşık üç saat önceden yakıt vermeyi hedefliyor. Yemek az miktarda yağ, lif ve protein yanı sıra enerjiye dönüşen çoğunlukla kolayca sindirilmiş karbonhidratları içermelidir. Yağ ve protein daha yavaş sindirilir, bu nedenle anında enerji sağlamazlar. Çok fazla fiber sindirim sıkıntısını tetikleyebilir, şişkinlik yaşar ve gaz oyun zamanı gelir - kesinlikle sizi yavaşlatan belirtiler.

Örnek Yemekler

Eğer bir sabah oyununuz varsa, tahıl süt, tost ve portakal suyu ile deneyin; büyük bir gofret ve çilek ile pişmiş yumurta; ya da kahvaltı seçeneği olarak fıstık ezmesi ve muz içeren bir poşet. Oyun öğleden sonra düşerse, öğle yemeği son öncesi yemek olacak. Meyve suyu ve simit beyaz ekmek üzerine bir hindi sandviç yapın; makarna ile domates soslu ekmek; ya da küçük bir porsiyon tavuk ve kavrulmuş havuç ile pirincin cömert porsiyonu. Kişisel tercihlerinizin seçtiğiniz şeyleri dikte etmesine izin verin - nefret ettiğiniz bir gıdayı bastırmayın, çünkü sizin için iyidir. Ayrıca, zamanla mide ve performansınız için en iyi gıdaların olduğunu bileceksiniz. Antrenman sırasında denemek ancak büyük bir oyundan önce değil. Bir yemek denemesi, rekabet sırasında sindirim problemleri veya kötü performans anlamına gelebilir.

Zamanlama Teknikleri

Oyun saatinizden üç ila beş saat önce 300 ila 500 kalorilik büyük bir öğün tüketin. Eğer oynamadan ve yemek yemeden önce daha az zamanınız varsa, sindirimi kolay 200-300 kalorilik bir yemek seçin. Seçenekler arasında bir avuç bademle meyve salatası, üzümlü yoğurt, graham krakerleri ve meyve suyu veya enerji çubuğu bulunur. Başlama saatinden bir saat öncesine kadar ertelerseniz, 100 ila 200 kalorilik bir yemek en güvenlidir. Bunun için bir tahıl çubuğu, bir muz ya da hatta bir şişe spor içeceği yeterlidir.

İyi Beslenme Bakımı

İyi bir yemek öncesi yemek yemek, maça giden gün ve haftalarda zayıf beslenme seçeneklerini telafi etmez. Oyununuzun kazanılmasından önceki günlerde tüketilen karbonhidrat açısından zengin yemekler, kaslarınızda bir enerji kaynağı olan glikojen deposunu doldurur. Sahada sürekli oyun oynarken bu mağazaları ararsınız. Eğitim sırasında uygun beslenme, her oturumdan en iyi şekilde faydalanmanızı sağlar, böylece bir maç sırasında çekebileceğiniz güçlü bir temel oluşturursunuz.