İTme Talimatları

İtme, en mükemmel egzersizlerden biridir. Vücudun neredeyse her bölümünü - özellikle üst gövde ve çekirdeği sarmak ve güçlendirmek - itme yerleri her yerde ve her zaman yapılabilir. Fitness seviyenize bağlı olarak, itmeyi daha kolay veya zorlu hale getirmek için de değiştirmek kolaydır. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yaralanmayı önlemek için itme takımlarını doğru şekilde yapmak önemlidir.

Günün Videosu

1. Adım

Ellerinizle dizlerinizi omuzlarınızın altında ancak omuzlarınızdan biraz daha geniş olarak başlayın.

Adım 2

Ayaklarınızın üzerindeki topları ve ellerinizin topuklarını çağırın ve ayaklarınızı tahta konumuna gelene kadar geri yürütün. Karnınız yere doğru sarkacak şekilde alt sırt eğrilerini önlemek için kalçalarınızı kaldırın.

3. Adım

Dirseklerinizi bükmeye başlayın, vücudunuzu bir katı parçaya indirerek yere indirin. Dirsekleriniz arkadan değil, yana doğru eğilir. Tüm hareket boyunca karın ve bacak kaslarınızı tutun. Başınız omurganızla aynı kalmalıdır; Sarkma değil

Adım 4

Göğsünüz yerden yaklaşık bir inç veya iki cm olana kadar kendinizi indirin ve ardından yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri getirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı elinizden çekin.

İpuçları

• Sırtınızın sarkmasına veya kalçalarının yükselmesine izin vermeyin. Değişiklik yapmak için, dizleriniz yere basarak başlayın ve kalçalarınızı sıkıştırın.

Uyarılar

• Omuz yaralanmalarından kaçınmak için tutucu olarak başlayın. Ayrıca, boyun veya omuz yaralanmaları çeken herhangi biri tarafından itilmelerden kaçınılmalıdır.