Doğum sonrası Abdominal Egzersizler

Hamilelik sonrasında yeni annelerin çoğu mideleri çabucak şekillendirmeye heveslidir. Ancak spor salonuna gidecek ve çok fazla şey yapmak etkili veya sağlıklı değil. Yeni anneler yankılardan kaçınmalı ve çapraz karın kasının güçlendirilmesine odaklanmalıdır. Mide kaslarının doğumdan sonra narin olabileceğini aklınızda tutun, bu nedenle en iyi şey kademeli olarak hafifletmektir.

Günün Video

Pelvis Eğimi

Sırt üstü yatarken ellerinizi yanlarına, avuç içi aşağı bakacak şekilde durmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Teneffüs edildiğinde pelvisi tavana doğru yavaşça kaldırın. Bir an için dur ve sonra indirin. 10 ila 15 tekrarlayın. Eklenen bir meydan okuma işlemi için, her tekrardan üstte üç ila beş saniye bekleyin.

Makas Vuruşları

Yerden başlasın, elleriniz yanınıza veya kalçanızın altına, avuç içi aşağı bakacak şekilde durun. Teneffüs edildiğinde, sağ bacağınızı zeminden 10 inç kadar kaldırın ve durup durun ve ardından bir nefesle aşağı inin. Sağ bacak yere dokunduğunda, sol bacağı yere 10 inç yukarı kaldırın, duraklatın ve daha sonra yere bacak geri getiren nefes verin. Her iki tarafta da 10 ila 15 tekrar tekrarlayın.

Düz Ayak Kaldırma

Yere yatarak başlayın, elleriniz yanlarına veya kalçanızın altına, avuç içi aşağı bakacak şekilde durur. Teneffüs edildiğinde, dizlerinizi göğsünüze çekin ve bacaklarınızı vücudunuzdan 90 derecelik açı ile havaya doğru düzeltin. Bacaklarınızı tek bir birim halinde bir arada tutmak yavaş yavaş zemine indirir. Dizlerinizi tekrar göğsünüze çekin ve tekrar edin. Biraz daha eklenen sorun için, bacaklarınızı zemine kadar değil yalnızca zeminden sadece 2 inç altına düşürmeyi ve ardından hareketi tekrarlamayı deneyebilirsiniz. 10 tekrarlama yapın.

Bisiklet

Bisiklet biraz daha zor, bu nedenle yalnızca karın kaslarınızda bir miktar güç kazandıktan sonra bu egzersizi uygulayın. Sırt üstü yerde yatın ve parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin. Omuzlarınızı yere indirip, karın kaslarınızı kasılır. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın, yere birkaç santim tutarak tutun. Sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. Kafayı merkeze geri getirin, sol diz çökün ve sağ bacağınızı düzeltin. Sağ dirseği sol dizinize getirin. Her iki tarafında da 10 defa tekrarlayın.