Ağrı Kaburga Sağ Tarafında
İçindekiler:
Koşarken kaburgalarında ağrı hissetmemiş çok fazla koşucu bulunmamaktadır. Olgu için tıbbi terim, egzersize bağlı geçici karın ağrısıdır, ancak daha genel adı "yan dikişler" veya sadece "dikişler" dir. Dikişlere neden olan neden tamamen açık değildir, ancak olası kaçakçılar, özellikle de koşmadan önce aşırı yorulmak için birçok faktör tespit edilmiştir. Önleyici tedbirler almak çoğu dikişten kurtulur, ancak sorun devam ederse, altta yatan tıbbi bir bozukluğu gidermek için bir doktora danışın.
Günün Videosu
Özellikler
->
Yan dikişler genellikle vücudun sağ tarafındaki göğüs kafesinin altında hissedilir ancak sol tarafta veya her iki tarafta aynı anda oluşabilir. Sert bir dikiş genelde keskin bıçaklama ağrısı gibi hissedilirken, hafif bir dikiş genellikle donuk bir ağrı ya da çekme hissi olarak tanımlanır. Dikişlerin, triatlon veya maratonda yer alan şekil veya dayanıklılık koşucularında olmayan acemi koşucularında görünme olasılığı daha yüksektir. Dayanıklılık inşa edildiğinde, dikiş sıklığında azalma eğilimi gösterir veya tamamen durur.
Dikişlerin uzmanlardan kaçan tam da nedenidir, ancak çeşitli faktörler katkıda bulunan faktörler olarak tanımlanmıştır. Yaygın olarak atıfta bulunulan koşullar, dehidrasyon, aşırı hidrasyon, koşmadan önce aşırı yorucu olma, şekilsiz olma, düzensiz solunum şekilleri ve çekirdek kaslarınızda karın ve sırtın kasları olmaksızın güçsüzlük gibi olayları içerir. Daha seyrek olarak, ilaç veya altta yatan bir tıbbi bozukluk suçlamaktır.
Önleme
->
Düzgün sulu kalabilmek için koşu gününüz boyunca su için ve önceden önceden 1-3 bardak su için. Koşarken az miktarda su içirin, tam hidrat yapmak için egzersiz bitene kadar bekleyin. Dikişlere ortak katkıda bulunan çok miktarda şekerli ve tuzlu içeceklerden ve birçok spor içeceğinden de kaçınmanız gerekir. Doğru sindirime izin vermek için koşmadan önce iki ila dört saat arasında bir tam bir yemek yiyin. Koşmadan 30 dakika önce küçük bir aperitif yemek yemen iyi olur. Dayanıklılığınızı artırmaya çalışın ve karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Koşmadan önce karın bölgesini yana doğru bükerek hafifçe gerin.Koşu esnasında eşit nefes alın, her nefes için üç adım ve her nefes vermesi için iki adım atın. Önleyici tedbirler alınmasına rağmen dikişleriniz sürerse bir doktora başvurun.
Tedavi
Kaburganızın altında ağrı hissetmeye başlayıncaya kadar koşmayı bırakın veya hızınızı yavaşlatın. Etkilenen bölgeyi elinizle tutun ve basınç uygulayın veya kramp giderene kadar masaj yapın. Bel üzerinde bükme de bölgenin baskısını almanıza yardımcı olabilir. Nefes alırken havayı yavaşça solun ve nefes alırken rahatlatın. İçme suyu da hafifletebilir. Öz bakım önlemlerine rağmen ağrı devam ederse tıbbi yardım isteyin.
