Ağırlık İzleyiciler İçin Öğle Fikirleri

Weight Watcher puanlarını saymak, yiyecek seçeneklerinizi iyileştirmek, genel kaloriyi azaltmak ve inceltmek için iyi bir stratejidir. Kalori ile uğraşmak yerine, hedef her gün hedef puan aralığında kalmayı amaçlıyor. Savurgan isterseniz herkesin en az 26, en çok 49 günlük haftalık bonus puanı vardır. Sağlıklı bir beslenme planına yapışmanın önemli bir kısmı hazırlanıyor. Sağlıklı yemek yemeye çalışırken ve evden uzaktaysanız, bir yemeği paketlemeye yardımcı olur. İster hareket halindeyken veya bir ofiste çalışıyorsanız da, besleyici öğle yemeğine sahip olmak iyi bir fikirdir. Bütün noktalardan ödün vermeden sizi tatmin edecek sağlıklı, Ağırlık İzleyicilerine uygun bir öğle yemeği paketi yapmayı öğrenin.

Günün Videosu

Paketlenmiş Sandviç Fikirleri

Paketli öğle yemeğinde sandviçler elzemdir. Hareket halindeyken bir mikrodalga fırına girmediklerinde ve gereç gerektirmeyen, kolayca mobil hale getirildiğinde kullanışlı olurlar.

Temel kural olarak, porsiyon boyutları et için 3 ons ve çeşni için 1 çorba kaşığıdır. Paketli öğle yemeğiniz için sandviç hazırlarken, yapraklı yeşillikleri ve diğer nişastalı olmayan sebzeleri yükleyin, zira bunlar sıfır noktalıdır.

Izgara tavuk sandviçini toplam yedi puan deneyin. Izgara tavuk göğsü, iki dilim tam buğday ekmeği, marul, domates, soğan ve az yağlı mayonez istifleyin.

İki dilim çavdar ekmeği, hardal, turşu, kırmızı biber, soğan ve mozarella ile yapılan pastırma sandviçini toplam dokuz puan için alın.

Eğer strateji düzenlemeye ihtiyaç duyarsanız Ağırlık İzleyicilerinin sanal sandığı istifleyicisini deneyin.

Hızlı Öğle Sarfları

Sarflar, paketlenip iyi bir şekilde saklanan başka bir kolay hazırlanıp teslim alınacak öğle fikridir. Düşük karbonhidrat ekmeği ekmekten daha az puan verir, bu nedenle ikiden fazla olabilir. Eğer acele etmeniz gerekiyorsa, önceki bir akşam yemeğinden kalan proteini kullanmayı deneyin.

PointPlus değeri sekiz için bir tavuk ve şal sarma paketleyin. Bunun için, sarımınızı ve dört adet orta boy buğday ekmeği ile marul, 1. 5 ons ızgara tavuk, şives ve orta büyüklükte bir avokado dilim yarısı kadar pişirmek için ızgara poblano biber kullanın.

Düşük puanlı bir öğle yemeği için sebze stilini sarın. Bunlar, boşuna pek çok seçeneğiniz olmayan günler için mükemmeldir. Ispanak, mantar ve brokoli gibi en sevdiğiniz sıfır noktalı sebzelerle iki düşük karbonhumlu ekmeği doldurun. Hardalı sıfır noktası çeşni olarak kullanın. Sadece düşük karbonhumlu ekmeği saymak zorundasınız, bu yüzden bu paket dört puana çıktı.

On-the-Go Salatalar

Bir başka hızlı ve kolay öğle yemeği salatadır. Karides ve biftek gibi et ve deniz ürünlerinin kullanılması bir mikrodalgaya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir.Bu salataların soğuk tadını çıkarın.

Bir dolgu, ızgara karides salatası için 2 gram karides ızgarasını ve en sevdiğiniz karışık yeşilliklerle ve balzamik sirke ile atılmasını sağlayın - 2 yemek kaşığı. Keklik ve kekik gibi taze otlar toplam olarak iki PointsPlus değeri ekleyin.

Karışık yeşillikleri 1 gram biftekle fırlatıp biftek sığır eti salatasını tercih edin; hafifçe dilimleyin. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ve 1/4 dilimlenmiş avokado ve yağsız sütten elde edilen 2 yemek kaşığı mozarella ekleyin. Tatlı bir kontrast için toplam altı PointsPlus değeri için kurutulmuş kızılcık çorbası 1 çorba kaşığı ekleyin.

Kilo İzleyiciler İçin Kolay Makarna Öğle Yemeği

Makarna paketleri ve iyi muhafaza ettiği kolay bir öğle yemeği fikri ve öğlen yemeğinizi ısıtmanın bir yolu yoksa soğuk yiyebilirsiniz. Bunları daha önce gece yapabilir ya da makarna üzerinde bırakabilirsiniz. Genel bir kural olarak, tam tahıllı makarna 4 ons kullanın.

Doyurucu bir sebze salatası paketi ve favori kavrulmuş sebzelerinizi tahıl makarna ekleyerek sıfır noktalı sebzelerden yararlanın. Birkaç PointsPlus değeri için maydanoz, kekik ve fesleğen gibi biraz doğranmış otlarla lezzetlendirin.

1/4 kap siyah veya beyaz fasulye ile 1/4 kap konserve ton balığı, 1/4 su bardağı yağsız mozarella ve 1/2 fincan üzüm domatesini birleştirerek, ton balığı salatası tercih edin. 10 zeytinyağına dökün ve 2 çorba kaşığı yağsız İtalyan sosu ile, altı puanlık bir PointPlus değeri ile çiş yapın.