P90X Stretch Egzersizleri

P90X programı, çeşitli kas gruplarını hedef alan veya atletizmin bir yönüne odaklanan birkaç farklı egzersiz rutini içerir. Bu rutinlerden biri, çeşitli gerdirme egzersizleri ve yoga pozlarından oluşan Stretch X'dir. Tüm rutinin "Stretch X" etiketli CD'de bulunabilir ve tamamlanması bir saat sürer.

Günün Videosu

Streçin Amacı X

Stretch X akılda iki amaçla tasarlanmıştır: esnekliğinizi artırmak ve haftanın geri kalanında yoğun egzersiz için kaslarınızı gevşetmek. Streç rutini P90X'ın en kolay rutinidir, böylece diğer rutinler arasında ara verebilirsiniz. Buna ek olarak, herhangi bir egzersizden önce düzgün şekilde ısınmadığınızı düşünüyorsanız, önce kan akışınızı sağlamak için Stretch X rutinin bir kısmını gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersizler

Streç X rutininizde otuz beş egzersiz var. Egzersizler: Güneş selamları, boyun uzantıları, Arabayı Yedekleme egzersizleri, baş silindirleri, genişlet / geri çekilen rulolar, Topas omuzu uzatmaları, bilek önkol esnek uzantıları, Dreya ön kol uzantıları, kol çevreleri, omuz-tricep gerilmeleri, balistik uzantıları, Kenpo dörtlü uzatmalar, yaylar, düşük süpürgeler, kurbağa gerilmeleri, oturmuş-tek bacak, dikey duran yan uzanlar, makaralar, pulluklar, oturaklı omurga gerilmeleri, kedi uzantıları, glute uzantıları, genişçe hissedilen öne hamstring uzantıları, yan katlanmış develer hamstring uzantıları, oturmuş iki ayaklı hamstring uzantıları, balistik hamstring uzantıları, split bacak hamstring uzantıları, parmak fleksiyonları, buzağı uzanır aşağı köpek, ayak bileği uzanır yukarı köpek ve sağ ve sol yan uzanan çocuğun pozu.

Ekipmanlar

Stretch X rutini için yalnızca iki parça ekipman gerekir: bir yoga matu ve bir havlu. Yoga matı gerilmeleri desteklemek ve yaralanmaları önlemek içindir. Havlu, belirli gerilmeleri gerçekleştirmek ve terleri silmek içindir. Terli iseniz, pozların bir kısmını tutmak zordur.

Uzatma Zamanı

P90X'deki egzersizler birkaç haftada bir açılsa da, Stretch X tek başına sabittir. Stretch X, her haftanın son günü gerçekleştirilebilir. Germe rutini zorunlu değildir ve bunun yerine Stretch X'i yapmak yerine o gün dinlenmeyi seçebilirsiniz, ancak bu rutin sizi zorlamamıza yardımcı olur ve kaslarınıza olan kan akışını artırır.