Tepe sopası vs. sırtüstüse
İçindekiler:
Baş üstünde oturan balkabak ve sırtta oturan balkabak arasındaki fark barbarın yerleştirilmesinde yatar. Baş üstü berabere sırasında, barbek tavana doğru uzanan düz kollarla tutulur. Sırt çetesi, direncin sırtınızın üstünde durmasını gerektiriyor. Çubuğun yerleştirilmesi egzersizin çeşitli bileşenlerini değiştirir.
Günün Videosu
Tepeden Çalkantı
Her iki balkabak türü de çekirdeğini, kalp ve bacaklarında çalışır, ancak baş üstü bokçığı da kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı güçlendirir. Kafanızın üzerinde barbeli tutmak, başınızın dahil olduğu daha fazla kasın vücudunuzu dengede tutmak için angaje edilmesi gerektiği için başın üstü boğazını daha zorlu hale getirir. Baş üstü berabere yapmadan önce geleneksel veya basit bir boğazını tam anlamamız gerekir.
Geri Dövüş
Arka bükülme hareketleri temel bir sıkışmaya benzer, ana fark barbeli üst sırtınıza yerleştirmektir. Vücudunuz daha basitleştirilmiş bir konuma girdiğinden, daha büyük bir direnç miktarı genelde baş üstü çömelme yerine sırt çetelesinde kullanılabilir. Daha fazla direnç daha büyük kas kazanımlarına yol açabilir, ancak aynı zamanda ağırlık arttıkça alt sırtınızdaki yaralanmayı serbest tutmak için doğru formun takip edilmesi gerekir.
