Bisiklet sürme Bir Saati. Bir Saatlik Yüzme Egzersizleri

Bisiklet sürme ve yüzme, zamanla genel sağlık ve zindeliği artıracak aerobik egzersiz biçimidir. Koşu ya da koşu ile karşılaştırıldığında, bisiklet ve yüzme göreceli olarak düşük etkili egzersiz biçimlerini sunar. Her egzersiz şekli vücudunuz üzerinde farklı etkilere sahiptir ve motivasyonunuzu farklı şekilde etkileyebilir. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Bisikletle yüzmenin bir saat içinde yakılan kalori sayısı, egzersiz yoğunluğu ve mevcut ağırlığınız gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. 150 lb ağırlığında bir kişi. saatte yaklaşık 410 kaloriyi yavaşça yüzebilir, ancak bir saatlik hareketli tur sırasında 682 kalori yakabilir. 14 ile 15 arası bir bisikletle bisiklet sürüyor. 9 mil, 150 lb'lik bir saatte 682 kaloriyi yakıyor. kişi, yükselen 1, 091 kaloriyi 20 mil / saat.

Değişken: Ağırlık

Genel olarak, daha çok tartınca daha fazla kalori yakarsınız. Yavaş yavaş bir saatlik bir yüzme, 90 lb ağırlığındaysanız sadece 245 kaloriyi yakacaktır., ancak 291 lb ağırlığında 791. Ilımlı bir yoğunluk seviyesinde duran bir bisiklet sürmek 90 lb'lik bir ısıda 286 kaloriyi yakıyor. 290 lb için 923 kalori. kişi. Bununla birlikte, ağır kilo artan kalori yanması, fazla kilo vermenin yavaşlatıcı etkisi ile ilişkili olarak düşünülmelidir. Bir kişi daha fazla kilolu olursa, tam bir saat boyunca yoğun bir yüzme hızı veya yoğun bisiklet egzersizi tutma olasılığı o kadar azdır.

Değişken: Yoğunluk

Kaba kaldırımlar, kaba yüzeylerde ve engebeli arazide daha hızlı giderken genellikle daha yorucu olur. Bir yüzme egzersizinin yoğunluğu, hızınıza ve kullandığınız vuruş türüne göre değişir. Profesyonel denizci Sharon Davies ile yaptığı röportaja göre İngiliz gazetesi The Daily Mail "ortalama bir yetişkin yüzme öfkesi saat başı 360 kalori yakacak" dedi. Ön tarama, saatte ortalama 600 kalori yakar ve kelebeğin inmesi aynı ortalama erişkin için saatte 900 kaloriyi yakar.

Fiziksel Faaliyetler

Bisiklet ve yüzmenin fiziksel eylemleri, faydaları ve dezavantajları farklıdır. Bisiklet kullanımı öncelikle bacaklardaki kasları kullanırken yüzme, tüm vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını ve tonlarını kullanır. Yüzme, bisiklet üzerinde hem avantaj hem de dezavantaj olabilecek, ağırlık taşımayan bir egzersize ait bir formdur. Eklemlerinizde veya iskeletinizle ilgili sorunlarınız varsa, yüzme, ağırlığınızın su tarafından desteklendiği, eklem gerginliğinin azaltıldığı bir egzersiz biçimi sağlar. Bununla birlikte, ağırlık taşımayan egzersizi sporun koşu veya bisiklet gibi kemik güçlendirici etkileri yoktur.