Olimpik Yüzücü Conor Dwyer'ın En Zor Egzersizleri
İçindekiler:
23 yaşındaki yüzücü Conor Dwyer, Iowa Üniversitesi'nden Florida Üniversitesi'ne birkaç yıl önce transfer olduğunda, birkaç şey değişti. Ünlü yeni ekip arkadaşları (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) ve en önemlisi -her değişiklikten sonra- yeni ödüller kazanan yeni bir antrenörüne (2012 Olimpiyat antrenörü Gregg Troy): O, 2010 NCAA Yılın Yüzücüsü seçildi.
Günün Video
Londra'daki bu yaz, bir başka yeni başlık daha kazanacak: Olympian. Dwyer 400 serbest stil ve 800 serbest röle konusunda ABD için yarışacak.
"İnsanların gözlerine bakarak gözlerinin ne kadar kötü olabileceğini görmek isterim" diyor. "Dünyanın herhangi bir yerinde yarışmaktan gerçekten korkmuyorum. "
Dwyer'ın acı çektiği bazı dersleri alan bir yer havuzda değil, Florida Gators Üniversitesi futbol stadyumunda oynayan Ben Hill Griffin Stadı'nın" The Swamp "in adımlarında. Yüzme ekipleri kış boyunca egzersiz yapmak için haftada üç kez stadyuma başlıyor. Böyle bir oturum, sporcuların 90 sıraya tırmanmasını ve iki dakika içinde tekrar geri gelmesini gerektirir - 10 kez tekrarlanır.
Başlangıç yapılmayanlara yoğunluk resmin zor olabilir. Ancak sporcular yolun yalnızca üçte birine ulaştığında, bacaklarının yanması ve sanki sadece verebilecekleri gibi hissettirdiğini söylüyorlar. İki dakikaya kadar üste ve arkaya tırmanmak, temponun yavaşlamasına izin vermeden 10 kez tekrarlamanın hiçbir şey söylememek için agresif bir adımdır.
"En kötüsü acıyor ama sizi şekillendiriyor," dwyer egzersizden sonra diyor. "Son 30 basamağa varıyorsunuz ve oldukça zorlaşıyor. “
Florida'daki yüzme programı, bu tür maraton eğitim oturumları için bilinir. Ona sigorta deyin. "Yılın sonunda yarışta olduğunuzda yanınızdaki kişiyi eğittiğinizi biliyorsunuz," dedi Dwyer.
Egzersiz Programı
Stadyumda, Dwyer ve yüzme ekibinin 90 sıra tribün sıralamasına geçmesi ve geri çekilmesi için iki dakikası var. Bunu 10 kere tekrarlarlar. Takım daha sonra havuza çarpmadan önce kampüsün Alice Gölü çevresinde yaklaşık 3 mil uzunluğunda bir döngü geçiriyor. Dwyer, "Toplamda iki buçuk ya da üç saatlik bir süre ya da en çok 12 000 metreye ulaşmıştım" diyor. Egzersizin tamamı dört saat sürer.
Kendin Yap
Stadyum merdivenleri veya tepeleri çalıştırmak, vücudunuzun dayanıklılığını, gücünü ve gücünü yetiştirmek için mükemmel bir yoldur, ancak sonunda bir şey eklemek, vücudunuzu yorulduğu zaman çalıştırmayı öğretir. 15 dakikalık bir ısınmadan sonra (hafif çalıştırma ve dinamik germe), bir tepe veya stadyum basamaklarında bir devre çalıştırın.
Yürüyen ve tümüyle süratli bir sprint arasında bir yere varın. Kendini yukarı ve aşağı yatın. Şimdi bu numarayı beş set daha vurmaya çalışın.İşiniz bittikten sonra, seçtiğiniz kararlı bir kardiyo olayını seçin (koş, bisikletle, yüzerek-ve 30-45 dakika boyunca devam et ve tüm süre boyunca dengeyi sürdürmeye çalışıyorum.
