Ağırlığı Kaybetmenizi Sağlayan Sağlıklı Öğle Yemeği Örtüleri

Kilo vermeye çalışırken ve yüksek kalorili fast food yemeklerinden kaçınırken, öğle yemeği için yanınıza paketleyebileceğiniz ve taşımanız gereken tamamlayıcılar seçeneklerdir. Malzemelerinizi dikkatle seçerek ve seçeneklerinizi değiştirerek, kilo vermenize yardımcı olmak ve diyetinizde sıkıntı yaşamamak için öğle tamamlamalarını kullanabilirsiniz. Unutmayın ki şalla ve diğer günlük yemekler sırasında yediğiniz şey kilo kaybınızı sarmalamada olduğu kadar etkiler.

Günün Videosu

Yalın Proteinleri Düşünme

Şalınızı doldurmak için pişmiş tavuk göğsü, türkiye göğsü, tofu, konserve ton balığı ya da konserve ton balığı gibi yağsız protein kaynağı bulunmalıdır. Fasulyeler. Az yağlı ya da yağsız peynir bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Protein, Harvard Üniversitesi'ne göre, kilo vermenize yardımcı olan besleyici bir besin maddesidir; çünkü midenizdeki gıdanın boşaltılmasını yavaşlatır ve açlığın başlamasını geciktirir. Yağlı etler ve tam yağlı peynirlerden kaçının çünkü bunlar kolestrolü yükselten doymuş yağ ve kalorileri yüksektir.

Sebzeler Üzerine Doldurma

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, daha fazla sebze tüketmeniz kilo vermenizde yardımcı olabilir, zira kalorinin azlığı ve lif oranı yüksektir. Garbanzo fasulye ve yağsız yoğurtla sotelene filizi ve salatalık dilimleri ekleyin veya marul ve domatesleri klasik bir hindiye koyun. Izgara patlıcan ve kabak gibi pişmiş sebzeler, az yağlı peynirlerle iyi geçiyor. Meyveler aynı zamanda yüksek lifli ve nispeten düşük kalorili, siyah fasulye, mango veya papaya veya kesilmiş armutlu tavuk göğsü dolu bir paket deneyebilirsiniz.

Dolgular ve Döşeklerle Yaratıcı Olun

Yaprak bırakanlar sağlıklı, düşük kalorili dolgular veya öğle yemeği sarfiyatı olabilir. Kıyılmış kalan pişmiş tavuk göğsü, romaine marul, ahududu ve az yağlı salatalık ile bir salata hazırlayın ve bir paket haline getirin. Kalanlarla yapılan bir başka kombinasyon, rendelenmiş lahana ve silantro ile pişmiş balıktır. Mayonez, tereyağı, çiftlik daldırma ve bal hardal sosu gibi yağdan yayılımlar ve pansumanlar öğle sarfınıza gereksiz kalori ekleyebilir. Bunun yerine, yağsız yoğurt, salsa ve sarı veya Dijon hardalı gibi düşük kalorili seçenekleri kullanın.

Diğer Hususlar

Daha küçük bir sarımsak kaloride düşüktür ve daha büyük bir sarım daha kilo kaybı için daha iyidir. Ayrıca, bir kepekli veya diğer bütün tahıl paketini seçin; çünkü rafine edilmiş seçenekler için kepekli tahılların yerini almanız, "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2010" yayınına göre kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir tortilla yerine bir marul yaprağı kullanarak sarımınızın kaloriyi azaltabilirsiniz. Kilo vermeyi daha da desteklemek için, çerezler ve cipsler gibi sağlıksız yüksek kalorili taraflar yerine öğlen yuvarlak meyve ve sebzeler.