'De Bir Ek 500 Kalori Günde Ek Bir Yakıt Yanma Nasıl Olursa olsun Eliptik
İçindekiler:
Ne yaptığınız önemli değil, vücudunuz kalori yakıyor. Vücudunuzun istirahat halinde ek bir egzersiz olmadan yaktığı kalori miktarı dinlenme metabolizması hızı olarak bilinir. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun doğal olarak yaktığı kalori sayısından daha azını yemelisiniz, bu da dinlenme metabolizma hızınızla gösterilir. Bu zor görünüyorsa, ekstra kalorileri kardiyovasküler egzersiz yoluyla yakabilirsiniz. Eliptik antrenör, bir günlük egzersiz oturumunda önemli sayıda kalori yakabileceğiniz bir kardiyovasküler egzersiz makinesidir.
Günün Videosu
RMR'nizi hesaplayın
Adım 1
Dinlenme metabolizma oran hesaplamanıza başlamak için kendiniz tartın. Ağırlığınızı kilolardan aldıktan sonra, ağırlığınızı 6 ile çarpın. 25. Örneğin, 150 librede ağırlığınız varsa, rakamı 6 ile çarpın. 25. Sonuç yaklaşık 938'dir.
Adım 2
Boyunuzu ölçün inç. Yüksekliğinizi elde ettikten sonra, 12 ile çarpın. 7. Örneğin, 68 inç boydaysanız, 68 ile 12 çarpın. 7. Sonuç yaklaşık 864'tür.
3. Adım
Birlikte elde edilen iki sayıyı ekleyin. Bu örnekte, 864 + 938 = 1, 802.
Adım 4
Yaşınızı 6.76 ile çarpın, sonra toplamı 66 olarak ekleyin. 50 yaşındaysanız, 50'yi 6 ile çarparsınız 76, 338 elde eder ve 66 toplamı ekleyerek toplam 404 olur.
Adım 5
Elde ettiğiniz sonucu, yaş formülünüzden elde ettiğiniz sayıdan boy ve ağırlık formüllerinizden çıkartın. Örneğe devam ederek, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Adım 6
Toplamı 1 ile çarpın. 1. Bu örnekte, toplam 1, 538'dir. Bu, dinlenme metabolizması hızıdır - Bu örnekte vücut dinlenirken yakar. Kilo vermek için, bu rakamdan daha az kalor tüketmeli veya kalori açığı oluşturmak için egzersiz yapmalısınız.
Makineyi kullanın
Adım 1
Eliptik bir makinede 30 dakika içinde kaç kalori yakacağınızı belirleyin. Numara, kilonuza ve yaşınıza göre değişir, bu nedenle kalori hesaplayıcısını kullanın. Örnek olarak, 140 kiloluk bir kişi elips üzerinde yaklaşık 500 dakikalık kaloriyi 40 dakikanın hemen altında yakıyor.
2. Adım
Eliptik makinede en azından hesap makinesinde belirtilen süre boyunca egzersiz yapın. Birçok elips makinesinde zamanlayıcı ve kalorifer sayacı bulunur. Farklı eliptik makineler farklı malzemeler kullanılarak üretildiğinden ve konumdan bölgeye farklı şekilde korunduğundan, makinenin hesap makinesinin gösterdiği değere kıyasla biraz daha fazla veya daha az zaman harcamayı planlayın.
3. Adım
500 kalori süren süreyi azaltmak için aralıklarla eğitim verin. Eğer geçici olarak daha hızlı hareket ederseniz veya makinenin direncini arttırırsanız, daha fazla kalori daha çabuk yanarsınız.
