Aşan Kadınlar için Koşu Zayıflama Egzersizi Yordamı 40

Koşu, 150 kilo ile en etkili kalorili yakma egzersizlerinden biridir. kadın, mil başına yaklaşık 100 kalori yakıyor. Koşu, yaşlı kadınların yavaşlayan metabolizma ve kas kaybıyla mücadele etmesine yardımcı olabilir. Kilo vermek isteyen 40 yaşın üzerindeki kadınlar metabolizmayı aşırı yüklemek ve kalori yakmak maksimize etmek için haftalık egzersiz rutinleri aralıklarla eğitim, tepe egzersizleri ve uzun çalışır içermelidir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Aralığı Eğitim

Aralıklı antrenman veya hızla savrulan yavaş ve kararlı çalışma, kardiyovasküler spor sağlanırken yağ yakmanın en hızlı yollarından biridir. Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi'nde gerçekleştirilen ve "Journal of Applied Physiology" de yayınlanan bir 2006 araştırması, aralık eğitiminin, egzersiz sırasında vücudun kullandığı yağ yüzdesini yüzde 36 oranında arttırdığını ortaya koymuştur. Maksimum yağ yakmak için, yarım mil ısınmayı çalıştırın, sonra alternatif olarak iki dakika kolaylıkla koşun ve iki dakika boyunca yakın sprint'de çalıştırın. Başlangıç ​​koşucuları, koşu ile hızlı yürüyüş alternatifi olabilir. 10 kere tekrarlayın ve yarım mil soğumasıyla bitirin.

Hilly Egzersizleri

40 yaşın üzerindeki kadınların koşu yoluyla kilo vermesinin bir başka yolu, haftalık tepe antrenmanlarını rutinlerine ekleyerek yapmaktır. Bir eğimde ilerlemek vücudunuzu daha zorlar, böylece aynı miktarda daha fazla kalori yakar. Bir koşu bandında, bu, yüzde 5'lik eğimde yüzde 50 daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bir tepelik açık hava yolunu seçerek veya koşu bandı çalışmasına bir eğim ekleyerek haftalık rutine en az bir engebeli koşu ekleyin.

Artan Kilometre

Koşu, mil başına çok fazla kalori yaktığından, çalıştırdığınız mesafeyi arttırmak zamanla kaybedilen kiloya kadar katkıda bulunabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 1997 Ulusal Seyirci Sağlığı Çalışması, orta yaşlı koşucularda, kilometrelerce her haftalık 10 millik artışın hem vücut kütle indeksi hem de bel çevresi çevresi açısından önemli bir ek düşüş ile ilişkili olduğunu saptamıştır. Genel olarak haftada en uzak koşucu koşucuların en inceleri vardı. Yaralanma riskinizi en aza indirgemek için kilometreyi her hafta yüzde 10'dan fazla artırın.

Planınız

En hızlı sonuçlar için, 40 yaşın üzerindeki kadınlar birbirini izleyen günler, bir tepe antrenmanı, bir ila iki kolay koşu ve birer hafta boyunca bir kere daha çalıştırmak üzere bir ila iki aralıklarla plan yapmalıdır. Geriye kalan bir veya iki gün aktif dinlenme günleri olmalı; bahçede meşgul olmak, germek veya yavaşça yürüyün. Kilometrelerinizi güvenli bir şekilde artırmak için uzun vadede bir kilometre veya her hafta bir veya iki koşu ekleyebilirsiniz.