Nasıl Geri Döndür Bükün Yaparım Kickover

Jimnastikte el arabaları, el arabaları ve köprüleri ustalaştıysa, geriye eğik bir vuruş denemeye hazır hissedeceksiniz. Geri virajlı hücumlar, bu üç hareketin bir kombinasyonunu gerektirir ve güç, esneklik ve dengeyi talep eder. Jimnastik becerilerinizi geliştirmeniz sabır, pratik ve azim gerektirir. Jimnastik yeteneklerinizi bir sonraki seviyeye getirmeye hazır hissederseniz, geri virajlı kundaklamaları uygulamaya başlayın.

Günün Videosu

1. Adım

Hamstringlerinizi gererek ve belinizi aşağı kaldırarak ısının. Koşucunun uzandığından emin olun: Bir bacağın önü, diğeri arkadan atın; Sırt ayağınızın topu üzerinde dururken tüm ön ayağı yere yere koyun, ardından kollarınızı başınızın üstünde salın, yavaşça her iki dizinizi de eğin ve ardından onları düzeltin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın. Ardından bacakları değiştirin ve vücudunuzun diğer tarafında gevşeklikler yapın.

2. Adım

Köprü ve tutma yerlerini uygulayın. Arkada yatarak köprüler yapın (tekerlek olarak da bilinir); dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanızla zemine yerleştirin, sonra parmaklarınızı ayaklarınızın üzerine gelecek şekilde ellerini konumlandırın. Göğsünüzü, omuzlarınızı, başınızı ve boynunuzu yerden yavaşça kaldırın. Kollarınızı düzeltin ve altındaki zemine bakın. Yaklaşık 30 saniye sonra vücudunuzu yavaşça yere bırakın.

3. Adım

Köprüye bir köprü konumuna "düşerek" başlayın. Sırtınızı arkaya yaslayın ve kollarınızı kafanızın üzerine getirip yere geri döndüğünüzde kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Kollarınızı düz ve güçlü tutun ve geriye doğru bükülmeden önce ayaklarınızdan düzgün şekilde topraklandığından emin olun.

Step 4

Her iki bacağınızı da kalçalarınızın üzerinde bölünmeye bırakmak için hız kazanmanıza yardımcı olmak için daha kuvvetli bacağınızı kullanın. Kafa vuruşunuz boyunca başınızın yerden çıktığından emin olun. Bacaklarınız havadayken kendinizi elinizde destekleyin. Kollarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Araziyi, arkaya attığın ilk bacağını getirip ikinci bacağını getir. Bitirirken uzun dur. Sonuçlandırmak için kollarınızı başınızdan kaldırın.

İpuçları

• Köprülerinizi ve el istasyonlarınızı pratik yaparken elinizle destek olmadan dengeleyemiyorsanız duvardan tutun.

Uyarılar

• Bu alıştırmayı yanlış yapmak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir spor salonunda, nitelikli bir jimnastik öğretmeni tarafından uygun bir şekilde lekelenme ile her zaman yeni beceriler geliştirin.