Egzersizleri için egzersizler
İçindekiler:
Longissimus torasisi longissimus kasının üç parçasından biridir. Longissimus kası sırtın derin kaslarından biridir ve erector spinae kas grubu altında gruplandırılır. Torasik bölgenin dokuzuncu veya oncu kotundan sakrumun tepesine kadar uzanır. Üç longissimus kasları baş ve boyunlarını esnetir ve omurgayı döndürür.
Günün Videoları
Kuş Köpekini Değiştirme
Longissimus thoracis de dahil olmak üzere tüm ector spinae kaslarını hedeflemek için kuş köpek egzersizi deneyin. Omuzlarınızın altındaki dizleriniz ve kalçanızın altında ellerinizle dört ayak üzerinde bir mindere dizin. Sol bacağınızı kaldırıp vücudunuzun arkasına uzatırken, sağ kolunuzu kafanızın yanında düz olarak kaldırın. Kol ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna zemine indirin ve sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Hareketi sarsılmadan tamamlayın. Egzersiz süresince sol ve sağ taraflar arasında ileri geri hareket edin.
Barbell Deadlift
Longissimus torasis ve emici spina kaslarını hedef alan bileşik egzersizlerden biri de deadlifttir. Ayakları barın altında olacak şekilde doğrudan önünüzde barbeyi yerleştirin. Çörekle çömelip çubuğu omuz genişliğinde ellerinizle üstten veya karışık bir tutam içinde kavrayın. Bu senin başlangıç konumun. Çıtayı kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Çaydan kaldırmak için omuz kemiğini kullanmayın veya omuzlarınızın yuvarlanmasına izin vermeyin. Bir temsilciyi tamamlamak için başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Stabilite Küresi Sırt Uzatma
Uzun göğüs göğüs ağrısı ve diğer kası hareket ettirmek için arka uzatma egzersizi kullanın. Ayaklarınızı bir duvarın tabanına dayayacak şekilde egzersiz topunuza bakacak şekilde yatın. Kollarınızı iki tarafınıza yaslayın veya ellerinizi kalçalarınızın arkasında tutun. Sırtınızı aşırı hızda uzatarak gövdesini topun dışına çıkar. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturuncaya kadar kaldırın. Bir temsilcinin başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Süpermen
Egzersizinizi bitirmek için süpermen hareket etmeyi deneyin. Bacaklarınızı bir arada tutan bir koltuğa yüzünüzü yatırın ve kollarınız önünüzde düz dursun. Üst bedeninizi ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksek zeminden yükseltin. Bir temsilciyi tamamlamak için üst vücudunuzu ve bacaklarınızı duraklatın ve yere geri gönderin.
