Hipotiroid Hastalara Uygun Sıcak Yoga mı?

Hipotiroid hastaların tiroid bezleri, vücudun metabolik süreçleri düzenlemek için kullandığı yetersiz tiroid hormonu düzeyleri üretir. Düşük tiroit hormonunun belirtileri, halsizlik, kilo alımı, zayıf cilt tonusu, kırılgan çiviler, depresyon ve kabızlık içerir. Sınırlı kanıt, yoga uygulamasının hipotiroidi hastalarının semptomlarını yönetmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar sıcak ya da Bikram yoga özel olarak incelemediler de olsa, uygulamanın bazı yönleri faydalı olabilir. Hipotiroidizmi tedavi etmek için sıcak yoga denemeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Sıcak Yoga

Tüm sıcak yoga, yaklaşık yüzde 105 ila yüzde 40 arasında ısınan bir odada gerçekleştirilen 26 yönlü seriden Bikram yoga ile elde edilmiştir. nem. Isı, daha derin gerilmeyi kolaylaştırmak ve toksinlerin vücudunu temizlemek için tasarlanmıştır. Kurucusu Bikram Choudhury, yoga programını 1970'lerde ABD'ye getirdi ve 2002'de dizinin telif hakkını elde etmeyi başardı. Bikram öğretmenleri dokuz haftalık bir eğitim programı ile sertifikalandırılmalı ve Bikram adını kullanabilmek için stüdyoların lisansa sahip olması gerekiyor. "Sıcak yoga" sunan lisanssız stüdyolar, tipik olarak Bikram'ın duruşlarından çoğunu içerir ancak Downward Dog gibi resmi seride bulunmayan diğerlerinde karıştırılır. Copycat Bikram sınıfları aynı zamanda daha az ısı da gösterebilir.

Yoga ve Hipotiroidizm

Günlük 30 gün boyunca bir saat yoga uygulayan kadın hipotiroid hastalar, Ağustos 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre iyileşmiş refah ve yaşam kalitesi algılamalarını bildirdiler "Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler" Benzer şekilde, Hintli araştırmacılar, 45 ay boyunca pranayama veya yogik derin nefes alma uygulayan kadın katılımcıların altı ay boyunca günlük olarak solunum kapasitesi ve solunum fonksiyonlarında iyileşme gördüklerini buldular. Bikram sıcak yoga serisi, sınıfın başında 5-10 dakika pranayama solunumunun yanı sıra birkaç dakika kapalabhati veya "ateş nefesi" ni de içerir.

Faydalı Pozlar

Bikram yoga teorisine göre, çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırmaya ihtiyaç duyan pozlar - sıkıştırma pozları - teşkil eden tiroid ve paratiroid bezlerini uyarır ve tonlar. boğazının önüne. Bikram serisi bu duruşlardan altısını içerir: Ayaktan Başa Diz, Ayak Bacaklı Baş-Diz, Ayırma Pozu, Sabit-Firma Poz, Tavşan Pozu ve Oturaklı Baş-Diz Pozu. Chousthury'ye göre, bu pozları çeneye yapışarak özel olarak çalışan bikram uygulayıcıları metabolizmayı artırabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirler.

Ağırlık Yönetimi

Bikram stüdyosunun ısısı vücudunuzun soğuması için kan dolaşımını artırdığı için kalp atış hızınızı arttırır; mümkün olduğunca uzun pozlar vererek yoğunlaşıp, ilgili kasları tam olarak ilgilendirmeye özen gösterin.Tutarlı pratik, zamanla metabolik hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilir. Hipotiroid hastalar için, sıcak yoga uygulaması, düşük tiroid seviyelerine eşlik edebilen kilo artışını telafi edebilir.