Ağır bir Çanta ile Boks Yaparken Kalorilerin Yakılması

Ağır bir çanta üzerinde çalışmak, ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak, saatte 354 ila 558 kalori arasında yanabilir. Bununla birlikte, bir torbayı sürekli bir saat yumruklamak için halihazırda oldukça iyi fiziksel koşullar içinde olmanız gerekir ve programınıza bağlı olarak daima bu kadar zamanınız olmayabilir. Daha kısa bir egzersiz yapsanız bile çok kalori yakabilirsiniz.

Günün Videosu

Onbeş Dakika

Ortalama bir adam 20'li yaşlarında 168 pound, 30 yaşlarında 179 ve 40 yaşlarında 182'dir. Ne kadar ağır iseniz, egzersizinizde ne kadar çok kalori yakarsınız - yaklaşık 2. Ağır çantada çalışırken saatte pound başına 72 kalori. Bu, 15 dakikalık ağır çanta egzersizi, 168 kilo ağırlığında bir erkek için yaklaşık 114 kalori, 179 kilo ağırlığında bir erkek için yaklaşık 122 kalori ve 182 kilo ağırlığında bir erkek için yaklaşık 124 kalor yakması anlamına gelir.

Yarım saat

Ağır çanta üzerinde yarım saatlik bir antreman, 20'li yaşlarında ortalama ağırlığı olan bir adam için 228 kaloriyi, 30'larında 243 kaloriyi ve daha fazlasını 40'lı yıllarda 247 kaloriden daha fazla. Tabii ki egzersiz ne kadar uzun sürerse, bilinçli olsun olmasın yoğunluğu düşürme ihtimaliniz de o kadar yüksektir. Bu rakamlar, egzersizlerinizde tutarlı bir yoğunluk seviyesi tutmanız mümkünse geçerlidir.

Kırk Beş Dakika

Eğer 168 kilo verirseniz, delme çantasındaki 45 dakika yaklaşık 343 kaloriyi yakması gerekir. Eğer 179 libre ağırlığındaysanız, 45 dakika yaklaşık 365 kalori yakabilir. Eğer 182 libre ağırlığındaysanız, 45 dakika delme yaklaşık 371 kalori yakmalıdır. Bu ağırlıklar, 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda erkeklerin medyan ağırlıkları oldukları için seçilmiştir. Ağır bir torbada ne kadar kalori yakacağınızı hesaplamak için mevcut ağırlığınızı 2 ile çarpın. 72. Sonuç, ağır çantada bir saatte yakacağınız yaklaşık kalorinin sayısı olacaktır.

Diğer Boks Egzersizleri

Boks, ağır bir torbaya çarpmaktan çok daha fazlasını içeriyor; bu nedenle, bir tam hizmet boks spor salonunda eğitim alıyorsanız, daha fazla kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Ağır çantalı egzersizin yanı sıra, bir atlama ipi kullanarak ve diğer boksörlerle savurma kullanarak, hız çantasında da çalışacaksınız. Birlikte yapılan bu etkinliklerin hepsi, bir saatte 800 kalori yakabilir; bu da tek başına ağır bir çanta ile çalışarak yakabileceğinizden daha fazladır. Ayrıca, daha çeşitli egzersizler, tekrar eden stres yaralanmalarının aynı yüksek etkili hareketleri sürekli olarak tekrarlama şansını azaltır.