Yağmur yağıyor, kar yağıyor veya çocukların izlemesi gerekiyor, yoksa yalnızca bir Havluyla Kaslar inşa ediyor

Yağmur yağıyorsa, çocuklar izlemeye ihtiyaç duyuyorsa, ya da düşünceye dayanamıyorsan arabada atlama ve spor salonuna gitme düşüncesine dayanamazsın arabada zıplama yapmak ve spor salonuna gitmek, gündüzler için sporunuzu atlamayın. İstediğiniz zaman, her yerde yönetebileceğiniz toplam vücut egzersizi için bir havlu ve ek vücut egzersizleri kullanın.

Günün Videosu

Kollarınız ve kavrama gücünüz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri.

Örneğin, sürgülü dışarı itme sineği yapmak için bir elinizin altına bir havlu yerleştirin. Çalıştırmak için elini uzatırken elini altındaki havluyla aşağı inerken yan tarafa doğru kaydırın. Yedeklediğinizde ellerinizi birlikte çekin.

Ayrıca Meacham, havluyu omzuna ve sırt çantasına sarsılmalar ve lunges sırasında izometrik bir daralma haline getirmek için de kullanabilirsiniz.

Havluyu iki elinizle tutun, böylece ellerinizi omuz genişliğine kadar uzattığınızda, havlu gerilir hale gelir. Omuzlarınızı hissedip geri çekiliş yaparsınız - eğer kalçalarınızı sıkarsanız, temel yangın hissedeceksiniz. Bu şekilde çıkmaya devam edin ve 20 vücut ağırlığı squat gerçekleştirin.

Şimdi, elleriniz hala yanlara çekerken, düz kollarınızı başınızın üstünde hareket ettirin. "Havlamayı çekmeye devam edin ve 20 atıştırmalığı yapıncaya kadar boğazınızı sıkın" dedi Meacham.

Bitirdiğiniz zaman havluyu ıslatın ve Clinton, Massachusetts'teki Achieve Performance Training'in sahibi ve müdürü Jeremy Frisch'den bu ipucu ile ateşleyin: "Bir dakikalığına sıkmaya çalışın" Frisch "Kollarınızın ve kavrama gücünüz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri" dedi.

Çekirdek ve Bacak Egzersizlerine Bir Slayt Ekleme

Sürgülü tahriklerin ve kayar donanımların istikrarsız ve kayan faydalarını bir havlu ile alabilirsiniz Kaliforniya'daki Santa Clarita'daki Results Fitness'de performans direktörü olan Mike Wunsch, "Bir karo veya ahşap zemin üzerinde.

"Havluyu ayakkabı ile zeminin arasına koyarak ters yönde hareket ettirin" dedi. Aynı teknik yanal sürtünme için de geçerlidir. Veya planking manevralarını deneyebilirsiniz - ayaklarınızın altındaki havlu, düz kollu tahta veya vücut testeresi adı verilen bir hareket için kullanılabilir.

Vücut kılıfı yapmak için havlu ile parmaklarınızın altında ön kol tahtası pozisyonu varsayınız. Hareket boyunca başından topuğa kadar katı bir vücut çizgisi koruyarak kollarınızı bükerek vücudunuzu ileri ve geri kaydırın.

Düşük Sıkletinizle Bu Sıkın

Havluyu yuvarlayın ya da havada rulo veya rulo veya ayak bilekleri, dizler ya da her ikisi arasına koyun, Meacham diyor ya da yalancı kalça uzatmalarında.

"Hareket boyunca havlu sıktığınızda, alt karot kaslarını çekmeye odaklanıyorsunuz" diye açıklıyor. Ve bunu kalça uzantıları sırasında yaparsanız, bunun yerine tüm gövde ve çekirdeğinizi kullanarak glutelerinize tamamen güvenmemenize yardımcı olur, diyor Meacham.

Çekmece Havlu ile Daha Zor Çalıştırın

Spora başlayınca bile havlu, egzersizinize yardımcı olabilir - sadece ter gardıp silerek değil. Massachusetts, Clinton'daki Performans Eğitimi Achieve Performance'ın sahibi ve yöneticisi Jeremy Frisch, havluyu çekimlerinizde kavrama ve ön kollarınızı daha zor hale getirebilir.

Bu tekniği kullanmak için, havluyu çubuğun bir yanına örtün ve bir elle tutarak çubuğun hemen altında bir halka oluşturun. Normal elinizle çekiş yapmak için çubuğu diğer elinizle tutun. Bu şekilde asan, pullup'lar gerçekleştirin - ancak birkaçdan fazlasını başaramayabilirsiniz.

"Sadece elinizi sıkıştırabilir, en iyi ihtimalle üç ya da dört elde edebilirsiniz," dedi Frisch.

Diğer tarafta da tekrarlayın.

İlave bir bonus: Bu teknik, birçok kolç tarafından müşterilerin tek kollu pullup'lara ihtiyaç duyulmasına yardımcı olmak için kullanılır.