Can sıkıcı Bacaklar Tonlanabilir mi?

Sadece sıska kot pantolonuna sızar ve seksi görünen sıkı, tonlu uyluk alma hayalini kurmayın şort çifti onları gerçeğe dönüştürür. Bunu, bacaklardaki flabayı azaltarak ve kaslardaki tanımın artmasıyla başarabilirsiniz.

Günün Videosu

Basit kardiyo, özellikle yoğun oturumlar, bacaklarınızın küçülmesine yardımcı olacak ve ikna etmen için çifte görev yapıyor. Kas inşa etmek için haftada birkaç dirençli egzersiz seansını ekleyin ve daha yalın uylukların daha az titreşim ve darbeye sahip olduğunu göreceksin

Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, haftanın en günlerinde en az 30 dakika orta şiddette kardiyo hedefleyin. Bir eğimde yürümek, mükemmel bir seçenek oluşturur; çünkü düz bir yolda olduğundan daha fazla kalori yakarsınız ve bacaklarınızı kas oluşturmak için biraz daha zorlar.

Devamını Oku: Bacak Günü Egzersiz Programı

Aralık Eğitimi

Birkaç hafta egzersiz yaptıktan sonra bacaklara, kalbinize ve metabolizmalarınıza karşı daha fazla meydan okumak için kardiyo ok atın. Aralığı egzersiz programı, düzenli tempolu seanslara göre daha iyi yağ yakmaya yardımcı olur, 2012 yılında Obezite Dergisinde yayınlanan araştırmaları gösterir.

Yağ yakan ve bacak kası oluşturan aralıklı bir kardiyo egzersiz programı sprint benzeri bir işi gerektirir. Bir parkurda veya koşu bandında 5 ila 10 dakika ısınabilir ve daha sonra bir dakika veya iki kolay çabayla 30 ila 45 saniye arasında hızlıca değişir. Bu kombinasyonu 20-30 dakika boyunca yapın ve soğutun. Koşmak sizin için değilse, kapalı bir bisiklet veya eliptik antrenör üzerinde de benzer bir çaba gösterin.

Bacak tonlaması için kullandığınız ekipmanın türü, aslında egzersiz yapmaktan daha az önemlidir. Ağırlık makineleri size destek sağlar ve formları üzerinde sekmeler tutmaya ihtiyaç duyan yeni başlayanlar için iyi olabilir. Bacak basınını, bacak kıvırcıklığını, buzağı yükseltmeyi ve kalça uzantısını ziyaret edin ve bir ila üç set için 12 ila 15 tekrarlayın.

Barbells ve dumbbells de dahil olmak üzere serbest ağırlıklar kullanarak egzersiz, squats, lunges, kalça menteşe / deadlift ve adımlar gibi hamle yürütmek gibi kalçalarına meydan okur ve kasları dengelemek.

Bu bileşik egzersizler çoklu mafsal kullanır ve en kasları zorlar, böylece daha fazla güç, tanım ve denge oluşur. Bileşik hamleler metabolizmanızı da daha çok uyarır, böylece her egzersiz sırasında daha az sayıda kalori yakar ve böylece daha az gevşek, tonlanmış bacak hedefinize yaklaşırsınız.

Devamını Okuyun

: Bacak Kas Yapımı Alıştırmaları

Spot Azaltımı Hakkındaki Tam Bilgilendirme Fazla yağ, uyluklarınızın sönük olmasına neden olur. Yağ kendisi tonlayamaz, ancak kaybolabilir. Yağ kaybı için doğrudan bacaklarınızı hedeflemek mümkün değilse de, bu sorun alanında bazı yağ kaybına neden olacak toplam vücut ağırlık kaybı programına başlamak mümkündür. Yukarıdaki egzersizleri sağlıklı bir yağ kaybı yemek planıyla birleştirin.

Her yemekte taze, yapraklı sebzelerle plakanızın yarısını doldurun. Kenar balığı veya tavuk göğsü gibi bir avuç içi ebatlı yağsız protein parçasını ve bir avuç kepekli tahıl ekleyin. Bunu günde 3-4 öğün yemek yiyin ve sizi inceltmeye yardımcı olan bir planın var. Elbette şekerli atıştırmalıklardan, alkollerden ve yemekler arasında işlenmiş yağlardan da kaçının.