Için tarih öncesi Coconut Roll

Tatlı dişinizi tatmin edecek, ancak her zamanki şeker çubuğundan uzak durmaya çalışan bir şeyler arıyorsanız ve kurabiye, bir tarih hindistancevizi rulo düşünmek isteyebilirsiniz. Kurutulmuş meyve tatlısı, çok lezzetli bir tarihi Hindistan cevizi ve fıstıklarla birleştirerek bir ısırık tedavisi yaratıyor. Hindistan cevizi tarihi fıstığı yemi kalorisinde düşük ve iyi bir elyaf kaynağıdır.

Günün Videosu

Kalori

2 onsluk bir tarih hindistancevizi rulosu 110 kalori içerir. Diğer tatlı atıştırmalıklarla karşılaştırıldığında, tipik olarak 2 onsluk porsiyon başına 300 kaloriyi kapsayan bir şeker çubuğu gibi hindistancevizi rulosu kalori pazarlığıdır. Her zamanki şeker çubuğunuz için düşük kalorili tedaviyi koymak, önemli sayıda kalori tasarrufu yapmanıza ve kilo kontrolünde yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.

Karbonhidratlar ve Lif

Hindistan cevizi rulosu tarihindeki karbonhidratlar kalorilerin çoğunu sağlar. 2 gramlık kısmı, 21 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 18 gram şeker içerir. Karbonhidratların çoğu şeker halindeyken, şeker eklenmez, ancak tarihlerde bulunan doğal şekerdir. Kalorinin düşük olmasına ek olarak, hindistan cevizi rulosu, kabızlığı hafifleten, açlığı kontrol eden ve kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.

Yağ ve Protein

Hindistan cevizi rulosunun bir kısmı yağ içerir, ancak iyi bir protein kaynağı değildir. 2 gramlık porsiyon, 3 gram toplam yağ, 2 gram doymuş yağ ve 1 gram protein içeriyor. Maalesef, Hindistan cevizi içerdiğinden, tatlı tedavi kolestrolü yükselten doymuş yağ kaynağıdır. Kolestrolünüzü kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için günlük doymuş yağ alımını, kalorili alımınızın% 10'undan daha azına, 2, 000 kalorilik diyette 20 gramdan fazla olmamaya çalışın.

Sodyum

Hindistan cevizi rulosu, tuz içermez ve sodyumda çok düşüktür. 2 onsluk bir bölüm sadece 10 miligram sodyum içerir. Daha düşük sodyum gıdaları seçmek genel alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve yüksek tansiyon geliştirme veya hipertansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Günlük sodyum alımınız günde 2, 300 miligramdan daha az olmamalıdır. Zaten hipertansiyonunuz varsa günlük sodyumunuzu günde 1.500 miligramla sınırlamalısınız.

Demir

Demirde önemli oranda yüksek olmasa da, hindistancevizi rulosu, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. 2 ons rulo günlük demirinizin değerinin yüzde 2'sini karşılıyor. Gıda ve İlaç İdaresi tarafından geliştirilen yüzde günlük değer, sağlıklı yetişkinler için 2.000 kalorilik bir beslenme üzerine kuruludur. Demir hemoglobin vücudunuzun oksijen taşımak için gerekli olan mineraldir.