Cob Üzerindeki Orta Büyüklükteki Mısırın

Mısırda mısır yiyen günlük vejetaryen gereksinimlerini karşılamanın tek yoludur. Mısırdaki mısır, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu çeşitli besin öğelerini sunar. Mısır, düşük miktarda diğer besin maddeleri içerdiğinden dengeli bir yemek planının parçası olarak hafifçe yiyin.

Günün Videosu

Kalori İçeriği

Mısırda yemek mısır ekstra kalori olmadan sizi doldurabilir. Orta Ölçekli bir pancarın mısırağı, Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanı Standart Referansı'na göre yaklaşık 59 kalori içerir. Buna karşılık USDA, 1 fincan mısır tanelerinin 155 kalori sağladığını bildiriyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yetişkin erkeklerin günlük olarak yaklaşık 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin ederken, kadınlar genellikle sağlıklı kilo kontrolü için günde 1, 600 ila 2, 400 kaloriyi gerektirir.

Karbonhidratlar, Protein ve Yağ

Mısırdaki mısır ağırlıklı olarak lif içeren karbonhidrat içerir, ancak protein ve yağ miktarı azdır. Avuç içinde orta boy bir mısır, sadece 2 gram protein içeriyor ve 1 gramdan daha az yağ içeriyor; ancak 2 gram diyet lifi de dahil 14 gram karbonhidrat sağlıyor. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günde 2, 000 kalori yiyince, karbonhidratlardan kalorilerinin% 45'ini yüzde 45 ila 45 arasında almasını öneriyor. Fiber tavsiyeleri erkekler için günlük 38 gram ve kadınlar için günde 25 gram, "Amerikalılar İçin Beslenme İlkeleri, 2010" yayınına dikkat çekiyor.

, vitamin ve minerallerin çeşitli mısır koçanı bulunur. Bunlara potasyum, fosfor, magnezyum ve folat dahildir. Mısır da koçanı orta boy mısır Yeme A vitamini az miktarda içerir, ancak, tam mikronütrienti herhangi Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan günlük alım veya yeterli alımı tavsiye karşılamak için yeterli değildir.

Tavsiye Edilen Miktarlar

Günlük olarak tüketmeniz gereken mısıra dahil olmak üzere toplam sebze sayısı, günlük toplam kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Örneğin, sağlıklı kilo kontrolü için kalori gereksiniminiz günde 2, 000 kalaysa, her gün 5 bardak sebze tüketmeyi hedefle "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010" yazıyor. Sebze grubundan 1 bardak eşdeğeri, koçanın yaklaşık iki orta boy kulak mısırından oluşan 1 fincan pişmiş mısıra eşittir.