Beslenme Tersine Yüksek Tansiyona

Tansiyonunuzu normal seviyede tutmak, sağlığı korumanın anahtarıdır. Yüksek tansiyonunuz (hipertansiyon olarak da bilinir) oluştuğunuzda, sağlık komplikasyonları riski önemli ölçüde artabilir. Kan basıncınızı sağlıklı bir menziline geri döndürmenize yardımcı olan basit beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Hipertansiyonun Durdurulması İçin Diyet Yaklaşımları - Kısa süreli yemek planlaması için DASH, özellikle yüksek tansiyonlu bireyler için tasarlanmış bir beslenme kuralları setidir.

Günün Videosu

Yüksek Tansiyon Nedir?

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, yüksek tansiyon, kan basıncının 140/90'dan büyük olduğu şeklinde tanımlanır. Bu durum her üç yetişkin Amerikalıdan birini etkiler ve bir diğer 59 milyon Amerikalı, prehipertansiyona sahiptir ve bu prehipertansiyon, 120/80 ile 140/89 arasında tansiyon olarak tanımlanır. Kan basıncınız çok yüksek olduğunda, kalbin olması gerekenden daha fazla çalışmanız gerekir ve damarlarınızın duvarları hasar görebilir. Kronik yüksek kan basıncı, inme, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve körlük gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

DASH Temelleri

DASH yeme planı, sodyum ve doymuş yağ oranı düşük, meyveler, sebzeler ve tahıllarda yüksek bir diyet olarak özetlenen birkaç temel odak noktasına sahiptir. Her gün en az 30 gram diyet lifi tüketmeye çalışmalısınız. DASH planı yağsız ya da az yağlı süt, az yağlı süzme peyniri ve az yağlı yoğurt da dahil olmak üzere az yağlı sütleri savunuyor. Pek çok meyveler, ceviz, badem ve fındık tüketmeye çalışın. DASH ayrıca mercimek, fasulye, fasulye ve siyah fasulye gibi baklagiller de önerir. Buna ek olarak, sınırlı porsiyonlarda, hafif salata sosu, bitkisel yağlar ve az yağlı mayonez gibi yağ ve yağlara izin verilir.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve İlave İpuçları

MedlinePlus, yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken bazı yiyecekleri not eder. Gıda etiketlerinde "kısmen hidrojene" yazan ürünleri arayın.Bu ürünler, kan basıncını ve genel sağlığı üzerinde sağlıksız sonuçlar doğurabilecek trans yağlar içerir. Çörek, kraker, kek ve diğer dükkandan satın alınan aperitifler gibi pişmiş malları ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın. Doymuş yağda peynir, tam yağlı süt, tereyağı ve dondurma içeren gıdalardan kaçının. DASH yeme planı, ılımlı bir şekilde alkollü içeceklerin tüketilmesini ve her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite görmenizi önerir.