Beslenme Normal Kadınlarda Amenore için İpuçları

Amenore veya menstrüasyon yokluğu, çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Medine Plus'a göre, gençler, 16 yaşına kadar menstrüasyona başlamamışlarsa, birincil amenore yaşayabilirler. Bununla birlikte, doğum öncesi yaştaki kadınlarda genellikle aylık periyotlara sahip olan sekonder amenore söz konusu olabilir. Hamilelik öncesi ya da emzirilmemiş bir kadınsanız ve adet döngüsünü üç devirden fazla veya altı aydır durdurduysanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Doğru beslenme, bazı amenore nedenlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Sebepler

Menstrüasyonunuzu durdurdıysanız, amenorenizin sebebini belirlemek yararlı olacaktır. 45 yaş üzerindeyseniz, amenore menapoz ile ilişkili olabilir. Gebeliği gidermek için bir hamilelik testi yapın. Beslenme ve yaşam tarzına bağlı amenore nedenleri çok fazla egzersiz, aşırı kilo vermek, aşırı kilo alımı veya obezite, yeme bozuklukları, zayıf beslenme ve çok az vücut yağı içerir. Kadınlarda amenore başka nedenleri, stres, kaygı, hormon dengesizliği, kontrasepsiyon bazı formların kullanımı, endokrin bozuklukları veya üreme bozuklukları diğer formları içerir.

İpucu 1: Kalori Alımı

Eğer kilolu iseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı kilo kaybı ve amenoreyi önlemek için yeterli kalori tüketin. Aşırı kilolu iseniz, American Dietetic Association, 1 ila 2 Ibs'lik güvenli ve etkili bir oranda kilo vermenizi önerir. haftada. Bu, amenoreye bağlı kilo kaybını önlemelidir. Günlük günlük kalori alımınızı 500 ila 1, günde 000 kaloruyu azaltın veya günde 500 ila 1 kalori açığı oluşturmak için artan fiziksel aktivite ile kalori azalmasını birleştirin.

İpucu 2: Besin Öğesi İhtiyaçları

Vücutta amenore önlemeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve protein de dahil olmak üzere her gün yeterli miktarda besin tüketin. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 46 g protein tükettiğini ve gebe ve emziren kadınların günde en az 71 g protein tükettiğini öneriyor. Vitamin ve mineral eksikliklerini önlemeye yardımcı olmak için bir multivitamin takviyesi kullanın. Demir, kırmızı kan hücresi oluşumunda önemli bir rol oynar ve özellikle menstruasyonlu kadınlar için önemlidir, çünkü önerilen diyet yardımınızı veya BKİ'yi tüketin. 19-50 yaş arası kadınlar için demir için BKA günde 18 mg'dır.

İpucu 3: Sağlıklı Vücut Yağları

Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi korumak için yeterli kaloriyi ve yağ tüketin. Medline Plus, vücut yağ yüzdelerinin% 15-17'sinden daha az olan kadınların amenore yaşama olasılığı daha yüksek olduğunu bildiriyor. Institute of Medicine Gıda ve Beslenme Kurulu, tüm yetişkinleri günlük kalorimetrenin yüzde 20 ila 35'ini diyet yağlarından tüketmeye teşvik eder.Bu, 2, 000 kalorilik bir günlük diyet kullanırsanız, 400 ila 700 kalori veya 44 g ila 78 gr yağdan gelmesi gerektiği anlamına gelir.